Temat: Poprawne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego

Hmm... to też troszkę dziwny wynik bo wręcz na granicy normalnej ilości tkanki tłuszczowej dla kobiety ;)

Zakładając że obliczylas prawidlowo to BMR ze wzgledu na budowe zmieniło się na 1950, poniżej których nie powinnaś schodzić. Niestety ze względu na niską aktywność twoje całkowite zapotrzebowanie jest niewiele większe.

Od tego należałoby uwzględnić zmiany w metabolizmu spowodowane przez niedoczynność tarczycy.

Pomimo tego że byłaś na diecie restrykcyjnej poniżej BMR, to zaczelabym jednak juz schodzić z kaloryczności do około 2000 kcal na dzień. Nastepnie utrzymywała bym taka dietę porownujac wyniki w odstępach tygodniowych by sprawdzić czy nie należy dalej zredukować kcal. I postaraj sie dodać te dodatkowe małe aktywności w ciągu całego dnia, mój M oglądając film na sofie macha sobie stopami ;) np można w takiej pozycji na siedzaco podłożyć dlonie pod tyłek i kilka razy napiąć  mięśnie pośladka - to absolutnie pelnoprawne ćwiczenie, a robionie tak znienacka, nie w seriach cwiczeniowych, ma swoje zalety ;) 

masz rację teraz jak porównuje to na prawdę mało mi wyszło, patrząc na zdjęcia bardziej widze się w 40% no ale i tak to co piszesz bardzo już mi pomogło ;) zejdę testowo do 2 tys i zobaczę może waga w końcu poleci :) jeszcze raz dziękuje bardzo! :)

Tkanka tłuszczowa jest mało aktywna metabolicznie, więc Twoje BMR może być dużo niższe niż wyliczyłaś. Skład ciała ma bardzo duże znaczenie przy wyliczaniu BMR. To mięśnie i ogólnie organy palą najwięcej energii. Bardzo prawdopodobne że mięśnie ważą u Ciebie tyle, co u osoby duuuuużo lżejszej - takiej która ma mniej tłuszczu. Wtedy wasze BMR będzie zbliżone. Choroby też mają wpływ na metabolizm spoczynkowy. Może poza niedoczynnością masz też Insulinooporność? Przy otyłości klasyk. Próbowałaś kombinować z makroskładnikami? Może powinnaś ograniczyć węgle? Przy takiej aktywności to chyba wręcz wskazane

Dzięki bardzo za informację :) Czyli mogłabym w sumie przyjąć jakieś widełki, powiedzmy przy 40% tkanki?

Przy 40% BMR spadło do około 1770. Różnica jaką daje % tkanki tłuszczowej w stosunku do 33% które pokazywałam wczesniej:

Dlatego warto poświęcić temu troszkę uwagi i policzyć porządnie. Znajdz kilka instrukcji, porownaj wyniki z nich i pozniej stosuj wybrana metode. Albo przejdź się na profesjonalne mierzenie.

Ten kalkulator juz mocno zaniza zapotrzebowanie kcal więc w sytuacji niedoczynności tarczycy wyliczenia mogę się sprawdzać. Przy 2000 kcal powinnaś już być na deficycie, wyglada ze dla ciebie to bezpieczna ilosc kcal, a o poziomie deficytu można mówić dopiero po 1-2 tyg, najlepiej koło 1 miesiące - a więc gdy już organizm zaadaptuje się do diety