Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Nocka23

Witam kochane moje :)

Ostatnie dni bardzo aktywne , oj bardzo :) Przygotowania do sezonu biegowego ruszyły pełna parę :) Mimo dość ciężkiego tygodnia , bardzo mi on nie wyszedł i czasu na nic nie miałam ale na trening biegowy z trenerem udało mi się dotrzeć w piątek :) Ćwiczone było tempo biegowe i była MOC omal nie zeszłam na zawał ale po treningu czułam się super :) 

 Weekend standardowo morsowanie a wieczorem gra miejska oczywiście biegowa :) Każda para dostała 4 lokalizacje w Warszawie i miała 1.30 H na znalezienie obiektów i zrobienie foty :) Pobiegłam ze swoim który nie biega wcale więc nasze przedostatnie miejsce nie było zaskoczeniem , liczył się fun a nie zwycięstwo a tego nie brakowało :) Faktycznie trochę zmarzłam bo pogoda nie rozpieszcza ostatnio ale przez morsowanie jestem bardziej odporna na zimno , jedna z zalet pluskania się w przeręblu :) Mina opatulonych w szale ludzi bezcenna :)

A w niedzielę był bieg w Grodzisku Mazowieckim dla singli na 10 km :) Wiało omal głowy nie urwało ale mimo przyduszenia udało się pokonać trasę w szczerym polu. Nasz trenerro wygrał z takim wynikiem o którym nawet marzyć nie mogę więc było świetnie :) Razem z dziewczynami z drużyny robiłyśmy za jego harem :) Uwielbiam swoją nową drużynę lepsza niż wszystkie inne w których byłam :) Biegamy sobie i promujemy firmę i mamy z tego duzo radości  :) 

Weekend bardzo udany więc w poniedziałek resecik :) 

Zrobiłam wczoraj ten pomiar na który się tak długo zbierałam i szału nie ma :

waga 68,1 kg

biust    95     cel 90   

talia     78     cel 72

brzuch 88     cel 82

biodra 98      cel 92

udo     57      cel 55 

Tak to sie w liczbach prezentuje i w celach realnych bo przeanalizowałam swoje wymiary przy wadze od 56 do 70 kg i takie są mniej więcej przy wadze 60-62 kg czyli tak jak będę ważyć w tym roku :) Bo tak będzie :)

Dietka jakoś idzie choć nadal się łapię na wpadkach :) Muszą ją podrasować bo wybijam się z rymu . Na  śniadanie masło orzechowe szamam ostatnio i jestem syta jak cholera . Układamy z trenerem dla mnie plan żywieniowy , zobaczymy co z tego wyjdzie oby coś pozytywnego :)

Dziś w planie brzuszki 20 min i bieg wieczorem pod okiem trenera :) 

MIłego weekendu :)

Pozdrawiam 

<<<ILO>>>>

Witam :)

Rozkręcam się i to mi się podoba :) Dieta pilnowana choć zdarzyła się wpadka jak byłam na kinder balu i trochę czekoladowych chipsów ale zaraz się ogarnęłam przestałam je skubać co nie zmienia faktu że były pyszne :)  Czuję że mój organizm zaczyna się przyzwyczajać do mniejszych porcji i regularnych posiłków :) Mój żołądek się zmniejszył , nie przypomina torby podróżnej a tylko mały plecaczek :) Waga nadal 69-68 kg ale ciało napięte i w lepszym stanie wizualnym , najbardziej brzuch sie zmienia i to dodaje mi kopa 

A co do weekendu było moje morsowanie i to dwa razy  Tym razem drużynowe a jest nas coraz więcej i powoli się rozkręcamy :)

Mamy zaplanowane już trochę wyjazdów na biegi choć przyznaje że moja kondycja pozostawia wiele do życzenia . Muszę się bardziej przyłożyć , więcej biegac i wzmacniać się siłowo i redukować tkankę tłuszczową . do maratonu powinnam ważyć 5 kg mniej żeby wrosła siła biegowa i kolana będą bezpieczniejsze a co jak co zdrowie najważniejsze jest :) Czeka mnie pierwsze długie wybieganie na 30 km ale najpierw muszę wrócić do systematycznych treningów :)

A że nie samy, morsowaniem człowiek żyje to poćwiczyłam w weekend jeszcze na #H&Mkulturafizyczna :) Znowu akcja spalaj kalorie i wymieniaj na ubrania :) Klimat super , dużo trenerów z wyższej półki i mocne ćwiczenia . W tym roku byłam bardziej na luzie ponieważ miałam mniej czasu ale i tak się świetnie bawiłyśmy :) Nie chciało mi się cisną po darmówki wybrałam sobie tylko dresy sportowe i moje dzieciaki po koszulce a potem do domku bo szkoła w poniedziałek czekała :)

Nie zabrakło tez biegu :) Mały bo mały 5 km po lecie ale zaliczony niedzielny poranek biegowo :) Dobrze było się poruszać jednak przebiegnięte 8 km łącznie i 2,5 godziny fitnessu zrobiło swoje i dziś się resetuje :)

Kulturalnie zaczynam tydzień od brzuszków i jogi bo dziś nie mam siły na mocniejsze treningi :) Ale już zaplanowałam cały tydzień i będzie on siłowo - biegowo - dietkowy :) Oczywiście jak nic się  znowu nie wydarzy co spowoduje zmianę planów jak to w zyciu czasami bywa :) Nic na siłę :) 

Pytałyście się mnie o nasze gacie w których biegamy więc wklejam 

link do strony fb :)

Jutro się zmierzę nareszcie , zrobiłam porządek w pomiarach od początku i trochę się rozmarzyłam :) 

Działamy , działamy kochane :)

Pozdrawiam 

Wasza szalona <<<ILO>>>\

Miłego dnia :)

Witam kochane :)

I zleciało :) Pierwszy miesiąc tego roku :) Czas na małe posumowanie :) 

Było leniwie na początku ale potem ruszyłam z kopyta :) Odważyłam się na pomiar i zmotywowana walczę o poprawę swojej sylwetki :) Mam silną ekipę wspierająca :) Moje dwie koleżanki które schudły jedna 30 kg a druga 24 kg :) Motywują i doradzają :) 

A posumowanie wygląda tak :

waga 69.9 kg

czas aktywny 18 h

spalone kalorie 11756

bieganie 36 km teren 26 km bieżnia

morsowanie 4 razy

treningi siłowe 6 razy 

wspinanie po schodach 1 raz !!! 

fitness 4 h 

Było różnorodnie :) 

Wczoraj byłam na pierwszym treningu wbiegania  po schodach :0 To jest dopiero moc !!! Wspinaliśmy się na 27 piętro PKiN :) Wyszło 5 razy czyli przez 1 godz 10 minu weszliśmy 135 pięter !!! Ostatni raz myślałam że umrę , miałam mroczki przed oczami ale się udało !!! Spalone tym jednym treningiem 1568 kcal i dziś odczuwam go bardzo :) Za tydzień tez idę , może będzie lepiej :) Tym bardziej że trenuje nas dobry biegacz i nie daje fory na ładne oczy  :)

Rozkręca sie tez nasz prettyfittyteam :) Jesteśmy ambasadorkami marki strojów do ćwiczenia i biegania :) Taki zaszczyt Nas kopnął :) Fajnie jest prezentować coś co się samemu nosi i się lubi bez żadnych oszustw i słodzenia :) Oj będzie się działo w tym roku a ta świadomość nakręca mnie jeszcze bardziej do działania :) Nie mogę zostawać w tyle a dziewczyny mnie mocno ciągnął za rękę i pomagają w zbiciu tłuszczu :)

Plan na luty :

biegać 

ćwiczyć 

morsować 

uśmiechać się  

zwiększyć siłę 

rozciągać się 

Zaczyna się kolejny dobry miesiąc :)

Powodzenia w lutym :)

Witajcie kochane :)

Piszę ten wpis od czwartku i nie mogę się zebrać . Poszłam na ten pomiar i nie byłam z siebie zadowolona . Waga to jeszcze pikuś ale reszta wyników była bardzo nie fajna jak dla mnie i zrobiło mi się smutno że się tak zapuściłam ale potem mnie to zmotywowało.

Wyglądało to tak :

waga 69,4 kg

zawartość tłuszczu 33% !!!! - to jest ten punkt który mnie załamał , trochę bo przyrost o 7% od trzech lat !!!!

masa mięśni 46 kg - mniej o 4 kg niż wcześniej

zatłuszczenie narządów 5 !!!! - zawsze miałam 2 lub 3 więc w środku tez nie jest dobrze bo za dużo tłuszczu się odłożyło 

Wiem nad czym pracować , pilnuje dietki i chodzę sobie na siłkę :) W tamtym tygodniu 3 razy bieżnia po 30 minut i trzy treningi siłowe :) W niedzielę morsowanie żeby się zrelaksować a było po czym :) 

W sobotę poszłam z koleżankami z mojej nowej druzyny biegowej na nocny maraton fitnessu !!! MASAKRA !!! Było fajnie ale nie ćwiczyłam 4 godziny non stop już dawno więc było to totalne szaleństwo :) Treningi były różnorodne , był step i funkcjonalny a potem trampoliny które mnie pozbawiły reszty sił i na koniec trening obwodowy , była MOC !!! 

W niedzielę było dobrze ale jak dziś wstałam to czułam jakby mnie traktor rozjechał , wszystko mnie bolało i wpadłam na genialny pomysł że pójdę na siłkę się rozruszać i pokonać zakwasy :) Udało się :) Po bieżni i treningu siłowym czuję się jak młodsza a 5 lat , nic mnie nie boli i mam apetyt na więcej :) 

Jestem zadowolona z tamtego tygodnia i postaram się trzymać rytm :) Jak mi się skończą wejściówki to zainwestuje w karnet i będę chodzic dalej bo nawet po paru treningach czuje się lepiej w swojej skórze a mam do pokonania trochę procent tłuszczu więc wojna się zaczęła na poważnie :) 

Dietę trzymam ale inaczej niż do tej pory . Znajoma która schudła 40 kg powiedziała żebym nie stosowała żadnych cudownych diet tylko słuchała swojego organizmu , on najlepiej wie czego mu trzeba i co na niego dobrze wpływa i tak tez robię . Jem co chce tylko regularnie i omijam produkty które wiem że na mnie źle działają , w końcu przez lata prób odchudzania wiem dobrze co mi szkodzi a co wspomaga spadek wagi , z czego zrezygnować a co powinno zostać zwiększone w mojej diecie mimo że za tym nie przepadam . Tak mam z pomidorami :) Nie lubię ich ale ze mi służą zaczęłam je jeść i teraz nie mam problemu ze zjedzeniem dwóch dziennie a parę lat temu nie przeszłyby mi przez gardło :) Uczymy się całe życie :) 

Treningi biegowe wznawiam od jutra z rana , musze się szykować bo pierwszy ważny bieg już w marcu i jest to półmaraton a na samej bieżni się nie przygotuje . Wzmacniam pas biodrowy na siłce i w domu się rozciągam więc liczę na to że uda mi się uniknąć kontuzji tym razem :) 

Po marudziłam pół miesiąca ale już wchodzę w rolę i jestem bardzo zadowolona że się zmobilizowałam :) Dziś wstałam rano i pomyślałam ,, to jest ten dzień od którego moc będzie Ci rosła " więc 3majcie kciuki żeby tak faktycznie było :)

Bo w życiu trzeba się śmiać i działac jak na załączonym obrazku :) Koleżanka -30 kg w 2 lata :) Można ??? Można jak się chce :) 

POzdrawiam :)

ILO :)

Witam kochane :)

U nie nadal nie ma zrywu , ciągle tkwię w martwym punkcie. Waga różnie raz 70 kg a czasami 68 kg więc nawet paska nie zmieniam bo po co ... Chciałam kupić karnet na siłownię ale po obliczeniach wyszło że mnie nie stać na razie i zdołowało mnie to trochę , do Mel B też nie mogę się zebrać a to wszystko przez jakieś głupie problemy domowe które się pojawiają się co pewien czas . Im dłużej jestem z partnerem wydaje mi się że zupełnie do siebie nie pasujemy jakbym miała dodatkowe dziecko w mieszkaniu ... dobra ale nie o tym to tylko pretekst a gdzie jest prawda nie wiadomo .

Nawet do treningów biegowych nie mogę się zebrać bo ciągle mam jakiś zamęt w głowie a biegać ze zmartwieniami jest ciężko . Udało mi się wybrać na morsowanie i raz na siłownie , zrobiłam bieżnie 30 min i siłowy 45 min po czym myślałm że umrę :)

Mam jeszcze parę wejściówek na siłkę więc pochodzę sobie ot tak :) Jutro idę na pomiar na tej diabelnej maszynie !!! Wszystko dostanę czarne na białym i ma mi to pomóc w motywacji ponoć ale trochę się boję że będzie odwrotnie . Rano się zmierzę metrem krawieckim i zanotuje wyniki a wtedy postaram się ruszyć z kopyta .

Dieta tez  z lekka zaniedbana znowu , aj to nie jest nadal mój czas ...

Nie wszystko stracone , nie poddam się w styczniu ale muszę doprowadzić do porządku w końcu i ruszyć dupsko do biegania bo maraton przeczołgam się a nie przebiegnę a to by było straszne dla mnie bo to będzie moja wina i nikogo innego .

Jutro się odezwę po tym pomiarze i z dobrą energią ruszę do boju po swoje 60 kg :) 

Miłęgo dnia :) 

Pozdrawiam

Witam po weekendzie !!!

Tak jak pisałam był progres :) Najpierw w sobotę dieta i morsowanie , kolejne podejście i dłuższy czas tym razem 10 minut a po wyjsciu z wody przebiegłam w stroju dwa km zanim się ubrałam , fantastyczne uczucie :) :) :) Po morsowaniu sauna na 10 minut i relax na maxa :)

Dietka trzymana choć było trochę duzo węglowodanów ponieważ w niedzielę był bieg . O tak , ruszyłam tyłek i poleciałam w dwóch biegach na 5 km i 15 km !!! Pierwszy jakoś przeżyłam ale drugi ledwo , jakiś miły biegacz mnie eskortował ostatni km do mety :) Byłam blada po wysiłku i mnie zemdliło ale dawno nie robiłam takich dystansów , czas popracować nad formą i przestać leniuchować .

Postanowiłam tez większa rolę przywiązywać do rolowania i rozciągania , moje ciało się tego domaga . Powrót na siłownie i wzmacnianie mięśni rozpisze mi znajoma a jeden z lepszych warszawskich biegaczy ułoży mi trening biegowy . Jestem zachwycona , skrzydła znowu się rozwijają , głowa pełną planów i realizacja w toku :)

Waga tez ładnie :) Dziś 68,1 kg rano zamiast 70.8 kg !!!!!! 

Pilnuje żeby nie jeśc przed spaniem , słodycze ograniczone do minimum , kasza jaglana i orkiszowa wróciła do łask i nawadniam organizm . 

Cel pierwszy to 65 kg !!!! 

Ze złych wieści @ spóźnia mi się a raczej nie jestem pewna kiedy mam dostać bo kalendarzyk miałam w rozbitym telefonie i nie mogę sobie przypomnieć ale wydaje mi się że 10.01 ... muszę znowu zapisywać w kalendarzu domowym bo zaufanie do aplikacji jest omylne . 

Dziś się resetuje i rozciągam , dietkę trzymam a jutro wracam do biegania i ćwiczenia . 

Samo się nie spełni :)

Miłęgo dnia 

<<<ILO>>>>

Witam kochane :)

Nie odzywam się bo nie mam co wam opowiadać , taki stan ostatnio. Od początku stycznia nie mogę się zmobilizować do działania , miałam ćwiczyć i dupa ... Nie biegam bo mi zimno , na dodatek nowa praca jest totalnie beznadziejna i bardziej męczy niz ciesz . Bieganie też mi nie idzie wcale , owszem byłam na biegu noworocznym a potem w Łodzi na biegu Trzech Króli ale żadnych innych treningów nie było . Nie ważę się , z jedzenie uważam bardzo ale nadal wpadają jakies słodycze ... Zaraz będzie połowa stycznia a ja znowu czekam cholera wie na co a potem znowu płacz i zgrzyt zębów . Za 100 dni maraton warszawski a jak będę tak trenować to najwyżej pójdę pokibicować dziewczynom bo nie mam szans bez treningów zrobić takiego dystansu ... Choć powiem wam że po Piotrkowskiej biegło mi sie kapitalnie po tych 3 tygodniach odpoczynku , zupełnie inna energia , mięśnie wypoczęte i nawet mróz mi nie przeszkadzał :) 

Z pozytywów to fakt że zaliczyłam kolejne morsowanie przy -16 na dworze , nie wiem ile miała temp. wody ale była rzeź !!! Następnie wygrzewałam sie w saunie żeby odzyskać czucie w dłoniach ale wcale mnie to nie zniechęciło :)

Pozytywy nr 2 dostałam od kumpla wejściówki na siłkę i moge sobie chodzić za free ale jak na tą chwile wszystkie grzeją się w portfelu i choć czasu mi rano nie brakuje do zamiast iść i sobie pohasać to siedzę przy necie nakryta kocykiem . 

mam już sama siebie dość i swojego lenistwa !!!!

Zamelduje się po weekendzie i oby to było wieści że wreszcie znowu mam tą moc !!!

Miłego weekendu :)

<<<ILO>>>

Witam w 2017 :)

Nie miałam jak tu wcześniej napisać bo wszystko się jakoś tak powoli układa w całość. Był sylwester z dziećmi u koleżanki , był ból głowy a potem rano bieg noworoczny w parku na który się zwlekłam z łóżka . Nowy Rok rozpoczęłam na sportowo bo mówią że jaki początek taki cały rok a że ja przesądna kobietka jestem troszkę to musiałam zrobić sobie super początek roku :) 

No dobra co do planów , celów jak to zwał na ten piękny rok to u mnie wszystko się jeszcze układa w głowie , nie jestem aplikacja że ktos mi wciśnie start 1.01 i jadę do przodu. Co to to nie !!! Koniec porywania się z motyką na słońce , włączyć głowę , zmobilizować ciało i nastawić myśli niech płyną w dobrym kierunku .

Początek roku waga 70.8 kg - szczerze to takie startu jeszcze nie miałam , cm się nie zmierzyłam bo nie mam odwagi ... normalnie się boję :) Znam się dobrze i jak teraz wezmę cm w dłoń i zobaczę wymiary to mogę zrobić się trochę zdołowana więc oszczędzę sobie tego jeszcze przez pare dni .

Widzę siebie , brzuch opuchnięty , skóra straciła jędrność po 3 tygodniach nic nie robienia i siedzeniu na tyłku ale to wszystko do ogarnięcia . Przez moją wkrętkę w bieganie zaniedbałam inne dyscypliny i to nie było dobre dla mnie . W tym roku będę robić siebie od początku :) Bieganie zostanie ale dodam do niego rower , ćwiczenia abs bo brzuch jest moją zmorą obecnie , pływanie i będę eksperymentować z rożnymi zajęciami aż znajdę coś dla siebie , co będzie dawało efekty i sprawiało przyjemność.

Cel pierwszy to 65 kg !!!!!

Czas bliżej nieokreślony ale realny.

Plan treningowy w przygotowaniu do końca tego tygodnia.

Detox cukrowy dla zdrowia 

Mniej kawy - więcej wody

Więcej warzyw 

Dużo uśmiechu 

Więcej snu 

Tak w skrócie :)

A co postanowień noworocznych :

Życzę Wam wszystkim żeby Wasza kartka nie była pokreślona tylko pełna ptaszków na znak że zrealizowane :)

Miłego dnia :)

Witam kochane :) 

Nie odzywałam się po świętach bo tak jak podejrzewałam były to fatalne święta , wszystko poszło nie tak niestety . Ostatnie dwa tygodnie grudnia to dla mnie jakiś koszmar ale myślę o tym pod innym kątem że to złe dobrego początki :) 

Ta w skrócie ostatni okres to rozbity telefon , ból zęba przez całe święta , tona ibuprofenu i przytrucie lekami , ciężka i bolesna wizyta u dentysty , depresja urodzinowa , brak ruchu totalny i do tego wszystkiego kilogramy słodyczy które zjadłam jak mnie ząb przestał boleć na pocieszenie .... waga na ostatni dzień roku 70,8 kg czyli brawo jak przekroczyłam kiedyś dla mnie niemożliwe .... poszalałam więc do roboty czas się wziąć :)  

Jedynym pozytywem w ciągu ostatnich dwóch tygodni było morsowanie które poprawiło mi humor i choć na chwile poczułam się dobrze :)

A skoro ostatni dzień roku to pora na małe podsumowanie w liczbach :

• bieganie 890 km 
  
• rower 835
• spacery 2312 km ( rejestrowane od kwietnia )
• spalone kalorie 227376 kcal 
• waga na plusie + 3 kg przez rok 
  

Szału nie ma ale rok uważam za udany po za tą końcówka grudnia :)

Życzę Wam dziś udanej zabawy i abyście się rano obudziły z motywacja  żeby zdobyć rok 2017 dla siebie  i zrealizować swoje  postanowienia :)

Pozdrawiam serdecznie :)

Szampańskiej zabawy :)

Witam kochane

Nie wiem jak Wy ale u mnie jakas tragedia jak chodzi o okres przedświąteczny. Dzis mamy 22.12 a ja jestem w lesie , oprócz umytych okien i lodówki nic nie zrobione , prezenty nie kupione a do tego jeszcze dzis przyjeżdża piapsiola  wieczorem. Mam wieczorem kolacje ze znajomymi , jutro jadę na onkologie z moja psiapsiola która w tym celu przyjeżdża do mnie , po drodze muszę obskoczyć  wigilie w szkole u córki , fryzjera i smyka aby nabyć prezenty dla dzieci a potem mam jeszcze prace czyli jutro tez nic nie zrobię . Natomiast w piatek mam urodziny i jeszcze parę spotkań  - normalnie jestem w czarnej dupie w tym roku ... Dobrze ze dziadek zaprosił nas na wigilie to odpada mi trochę ale i tak patrząc po moim mieszkaniu nie wygląda to dobrze . A na dodatek facet mnie wkurza bo spi do 12 i codziennie mi obiecuje ze będziemy sprzątać tylko po zrobieniu jednego zadania sily z niego uchodzą , jakby kartę podbijał no mowie Wam , irytacja do granic możliwości .... Zaczynam podejrzewać ze to cale moje roztrenowanie mocno sie przyczyniło do takiego stanu bo szczerze od kiedy nie biegam jakoś z sil opadłam , mam ochotę wybiec z domu ale wiem ze moje kolano jeszcze nie jest gotowe na trening i co ja mam biedna zrobić ????

Chyba wyjde na spacer sie przewietrzyć,  kończy mi sie @ i chodzę jak bomba zegarowa od trzech dni bo wszystko jest nie po mojej myśli :(

Raz , dwa , trzy ..... spokój 

Ze spraw dietkowych jest dobrze chociaż tyle .... Diete trzymam , wodę pije i się nie wazę zęby sie nie dobijać ale wiem ze jestem na dobrej drodze przynajmniej pod tym względem .

A jak Wasze przygotowania ?

Oby lepiej :)

Milego dnia 

<<<ILO>>>