Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Koleje uproszczenie w przekazie ...oby skutkowało
w utrzymaniu wagi

Hmm..pilnowanie poniższych 7 czynników "sprawdzone bojem"z pewnością przyczyniło sie najpierw do zwałki 50 kg w roczek a potem przez 5 lat w utrzymaniu już  tej właściwej wagi...polecam :))

1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Codzienne ćw. na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie /- 1 właściwej wagi kg (lub utrzymanie wyznaczonego spadku)

TAB.ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW  W BIEŻ . DNIACH ,BIEŻ. TYGODNIU, BIEŻ MIESIĄCU, BIEŻ ROCZKU