Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Co się dzieje, kiedy w ogóle nie ćwiczysz?
  • Po jakim czasie bez ćwiczeń zmniejszają się mięśnie?
  • Do czego prowadzi brak ćwiczeń?
  • Czy bez ćwiczeń pogarsza się odporność?
  • Jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Co się dzieje, kiedy w ogóle nie ćwiczysz?

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że już kilkudniowa przerwa od aktywności fizycznej prowadzi do wielu negatywnych zmian w organizmie. Powyższe zmiany zachodzą między innymi w obrębie mięśni, układów oddechowego, krwionośnego i nerwowego, a także odpornościowego. Skutki braku systematycznej aktywności fizycznej odczuwalne są nie tylko w obrębie ciała (somy), ale również w sferze psychicznej (psyche). Z tego też względu należy pamiętać o tym, aby w tygodniu wykonać co najmniej trzy treningi. Nie należy również zapominać o aktywności fizycznej na co dzień – warto na przykład zastąpić windę wchodzeniem po schodach, a samochód i komunikacje miejską zamienić na rower.

Po jakim czasie bez ćwiczeń zmniejszają się mięśnie?

Zaledwie kilkudniowy brak aktywności fizycznej prowadzi już do zmniejszenia masy mięśniowej. Ograniczeniu ulega także wrażliwość tkanki mięśniowej na insulinę, co przyczynia się do zmniejszonego wychwytywania przez mięśnie glukozy z krwi. Brak aktywności fizycznej, zwłaszcza ćwiczeń oporowych, nasila atrofię (zanik) kości – przyczynia się to do wystąpienia osteoporozy.

Do czego prowadzi brak ćwiczeń?

Już po dwóch tygodniach przebywania w pozycji leżącej dochodzi do zmniejszenia maksymalnej zdolności pobierania tlenu przez organizm o 25—30 procent. Zwiększa się również częstość oddechów – jest to wynikiem ograniczenia ilości tlenu, który przekazywany jest w płucach do krwi. Brak systematycznej aktywności fizycznej prowadzi także do istotnego zmniejszenia się objętości oddechowej płuc. Znaczne ograniczenie wysiłku fizycznego skutkuje również osłabienie mięśni oddechowych. Do tych mięśni zalicza się między innymi mięśnie międzyżebrowe, przeponę, a także mięśnie brzucha. W efekcie ograniczone, a w skrajnych przypadkach wręcz uniemożliwione, jest oddychanie torem brzusznym.

skutki braku aktywności fizycznej

Zmiany w układzie krwionośnym

Do zmian, które zachodzą pod wpływem znacznego i długotrwałego ograniczenia aktywności fizycznej w obrębie układu krwionośnego, należy zaliczyć przede wszystkim zmniejszenie o 10-30 procent objętości wyrzutowej serca. W efekcie obniżeniu ulega także objętość minutowa serca. Należy podkreślić, iż dochodzi do tego przy jednoczesnym zwiększeniu się tętna (ilości uderzeń serca). Długotrwałe ograniczenie wszelkiego wysiłku fizycznego skutkuje zmniejszeniem objętości i masy serca, a także spadkiem ilości czerwonych ciałek krwi (erytrocytów). Wszystkie te zmiany prowadzą w efekcie do ograniczenia ilości tlenu i substancji odżywczych, które dostarczane są do poszczególnych tkanek organizmu.

Czy bez ćwiczeń pogarsza się odporność?

Zbyt niski lub całkowity brak systematycznej aktywności fizycznej w negatywny sposób oddziałuje na układ odpornościowy człowieka. Do negatywnych zmian wynikających z ograniczenia wysiłku fizycznego zalicza się przede wszystkim zmniejszenie zdolności bakteriobójczych skóry oraz właściwości fagocytarnych granulocytów obojętnochłonnych. Należy w tym miejscu podkreślić, iż osoby, które są aktywne fizycznie, to jest systematycznie ćwiczą, rzadziej chorują i charakteryzują się znacznie większą odpornością.

Jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Znaczne ograniczenie lub całkowity brak aktywności fizycznej skutkuje zmniejszeniem wydolności i wytrzymałości organizmu. Istotnemu spadkowi ulega także poziom siły maksymalnej oraz wytrzymałości siłowej. W efekcie człowiek szybciej się męczy, a także nie jest w stanie pokonać znacznego obciążenia zewnętrznego. Zmianie, na niekorzyść, ulega skład ciała – zwiększa się objętość tkanki tłuszczowej kosztem tkanki mięśniowej. Systematyczna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin nazywanych hormonami szczęścia. Z tego też względu jej ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie przyczynia się do pogorszenia nastroju.

Zdjęcie główne

Zdjęcie w treści

A czy Wy trenujecie przynajmniej raz w tygodniu? Wiedzieliście jak ważne są ćwiczenia? Jaką aktywność fizyczną preferujecie?