Jako eksperci z zakresu odżywiania i dietetyki z wieloletnim doświadczeniem przygotowaliśmy 5 porad w jaki sposób za to odchudzanie się zabrać, żeby udało Ci się schudnąć skutecznie, ale także bezpiecznie i zdrowo.

1. Nie schudniesz 10 kilogramów w ciągu tygodnia

Chociaż przeglądając internet możesz trafić na podobne obietnice. "Schudnij 5 kilogramów w ciągu tygodnia, bez wysiłku!" - a kto z nas by nie chciał? ;) Jednak rekomendowane i zdrowe tempo odchudzania to od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Kilogramy tracimy wtedy, kiedy spalamy więcej kalorii, niż dostarczamy ich z pożywieniem. Mówimy wtedy o tak zwanym deficycie energetycznym i istnieją dwa sposoby, by taki deficyt wypracować:

  •  przyjmowanie mniej kalorii w pożywieniu, czyli jedzenie mniej lub wybieranie potraw o niższej kaloryczności,
  • zwiększenie aktywności fizycznej, czyli spalanie większej ilości kalorii.

Upraszczając, aby schudnąć pół kilograma w ciągu tygodnia, musisz "urwać" ze swojego codziennego jadłospisu około 500 kcal lub zwiększyć aktywność fizyczną. Im szybsze tempo odchudzania chcesz narzucić, tym większą rolę odegra wysiłek fizyczny - ćwiczenia i ruch są  tyle ważne, że bez nich trudno będzie zredukować dzienną kaloryczność jadłospisu nawet o 500 kalorii, zachowując zbilansowany charakter diety. Ale o tym jeszcze więcej w następnej części artykułu.

Nasz tip
Jeżeli czujesz potrzebę zgubienia kilku kilogramów przed ślubem, postaraj się pomyśleć o tym odpowiednio wcześniej. Możesz przyjąć, że zdrowe tempo odchudzania to 0,5 do 1 kg tygodniowo. Zadbaj o to, żeby Twoja dieta była zdrowa i zbilansowana - nie narażaj swojego zdrowia, bo szybkie efekty mogą zamaskować długofalowe problemy zdrowotne.

2. Dieta cud, czyli przepis na katastrofę

Ten punkt bezpośrednio łączy się z poprzednim - kuszące mogą wydać się różne wynalazki, typu dieta 1000 kcal, dieta Dukana, dieta Sirt...Zwłaszcza kiedy na popularnych portalach widzimy w nagłówkach: "Adele schudła 30 kilogramów w 3 miesiące". A już najlepszym pomysłem na świecie mogą nam się wydawać monodiety, czyli jadłospisy oparte na jednym składniku. Dlaczego?

  • Obiecują cudowne efekty, czyli wspomniane 10 kilogramów w ciągu tygodnia.
  • Nie wymagają dużych nakładów finansowych, z uwagi na ich prostą strukturę.
  • Są bardzo proste w stosowaniu, bo opierają się na jednym produkcie lub ich grupie, jak na przykład dieta kapuściana czy grejpfrutowa.
  • Nie informują o skutkach ubocznych, sprawiając wrażenie 100% skuteczności.
  • Nierzadko dają przyzwolenie na spożywanie nieograniczonej ilości jednego z produktów, przez co mamy nie być głodni, chudnąc łatwo i przyjemnie.

Niestety to jedynie granie na naszych emocjach i pragnieniach, chwyty i zabiegi marketingowe, a dłuższe stosowanie diet jednoskładnikowych lub wykluczeniowych będzie miało opłakane skutki. Od niedoboru składników pokarmowych (pogorszenie samopoczucia, spadek odporności, kłopoty ze snem), przez zbyt niską kaloryczność jadłospisu (spowolnienie przemiany materii), po zbyt gwałtowną redukcję masy ciała i brak edukacji żywieniowej (efekt jojo).

A jeżeli nie czujesz się zniechęcona przez te punkty, to pamiętaj, że taki eksperyment z dietami cud może się odbić także na Twoim wyglądzie, czyli na cerze, paznokciach i włosach - w przypadku zbliżającego się ślubu na pewno nie chcesz podejmować takiego ryzyka.

Nasz tip
W zdrowej, zbilansowanej i przede wszystkim skutecznej diecie znajdzie się miejsce dla produktów z wszystkich grup: warzywa i owoce, produkty zbożowe, nabiał, mięso, ryby i orzechy. Nie wybieraj drogi na skróty, nie rezygnuj z pełnowartościowego jadłospisu

3. Zdrowa i zbilansowana dieta to nie tylko odchudzanie

Podkreślimy to jeszcze raz: To co jemy ma wpływ na praktycznie wszystkie aspekty naszego życia - przygotowaliśmy nawet całą listę korzyści, jakie niesie ze sobą zdrowy i zbilansowany jadłospis:

  • lepsze samopoczucie, mniejsze wahania nastroju i drażliwość,
  • poprawa wyglądu skóry, włosów i paznokci,
  • poprawa higieny życia, lepszy sen,
  • opóźnienie efektów starzenia,
  • wsparcie układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka pojawienia się rozmaitych chorób,
  • wsparcie układu krwionośnego i nerwowego,
  • więcej energii i paliwa do działania,
  • większa odporność na stres.

I tutaj naprawdę moglibyśmy jeszcze wymieniać i wymieniać. W obliczu zbliżającego się ślubu zwłaszcza redukcja stresu, poprawa samopoczucia, zastrzyk energii i wpływ na nasz wygląd mogą wydać się interesujące.

Nasz tip
Nie traktuj diety jedynie jako krótkotrwały środek do celu, jakim jest wymarzona sylwetka. To przede wszystkim kompleksowe zadbanie o siebie, o swoje zdrowie i jakość życia, a zmiana nawyków żywieniowych zostanie już z Tobą na zawsze.

4. A odchudzanie to nie tylko zdrowa i zbilansowana dieta ;)

Nie samym jedzeniem człowiek żyje. Żeby to wszystko miało ręce i nogi potrzebne będzie także odpowiednie nawodnienie i regularna aktywność fizyczna. Ponad połowa naszego ciała składa się z wody, jest ona obecna we wszystkich tkankach i organach i spełnia szereg ważnych funkcji, wśród których znajdziemy m.in. transport substancji w organizmie, udział w trawieniu pokarmów, utrzymywanie stałej temperatury ciała.

Niedobór wody, czyli zbyt małe nawodnienie, może mieć negatywny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną, dlatego musimy zadbać o odpowiednie gospodarowanie i stałe uzupełnienie. Według norm żywienia dla populacji polskiej wystarczające dzienne spożycie wody zostało określone na poziomie 2 litrów dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn w grupie wiekowej powyżej 19. roku życia. Wartość ta może się jednak zmienić na plus pod wpływem takich czynników jak zwiększona aktywność ruchowa, wysiłek fizyczny, masa ciała i wiek, a nawet wilgotność i temperatura powietrza czy nawet specyficzne stany fizjologiczne (ciąża, laktacja, gorączka).

Nasz tip
Wody nie da się wypić na tzw. górkę, czyli jednorazowo uzupełniając całodobowe zapotrzebowanie. Popijaj wodę małymi łyczkami, w miarę możliwości na przestrzeni całego dnia. Postaraj się, żeby szklanka wody lub butelka towarzyszyły Ci zawsze i wszędzie - w  domu, w  biurze, podczas wypadów na miasto.

Natomiast rezygnując ze sportu, czy może precyzyjniej, aktywności fizycznej, znacząco ograniczamy sobie pole manewru w kontekście naszych planów odnośnie redukcji kilogramów. Cały ciężar wypracowania wspomnianego deficytu energetycznego spoczywa w takim wypadku na diecie. To, co udałoby Ci się spalić podczas aktywności będziesz musiała zrekompensować mniejszą zawartością talerza. Ale spokojnie, nie chodzi o to, żeby zaraz wykupywać karnet na siłownię i pojawiać się tam najlepiej dwa razy dziennie.

Aktywność fizyczna to także spacer, jazda na rowerze i rolkach czy nawet...taniec! I nawet jeżeli aktywność fizyczna nie towarzyszyła Ci wcześniej każdego dnia, to możesz zacząć ją wdrażać w swoim tempie, krok po kroku. Jest ładna pogoda, zamiast odcinka ulubionego serialu na Netflixie wyskocz na szybki spacer z bliskimi lub przyjaciółką. Zamiast jechać na zakupy do marketu wybierz się pieszo na pobliski ryneczek. Zamiast zjeżdżać windą wybierz schody. Z czasem zaczniesz odczuwać korzyści, które niesie nawet niewielka aktywność, poprawi się Twoja kondycja, samopoczucie i wtedy zapragniesz więcej.

Nasz tip
Jeżeli przed rozpoczęciem zmiany nawyków Twoja aktywność fizyczna była niska, nie rzucaj się od razu na zbyt głęboką wodę. Zbyt ciężkie treningi mogą skończyć się nie tylko spadkiem motywacji, ale także kontuzją. Poszukaj aktywności, która będzie sprawiać Ci przyjemność i stanie się naturalną częścią Twojego dnia.

5. Jak nie zwariować na diecie

I tu przechodzimy do sedna, bo w końcu tytułowe pytanie brzmiało: Jak schudnąć przed ślubem? Przede wszystkim odpowiedz sobie na pytanie, czy robisz to dla siebie i czy faktycznie tego potrzebujesz. Nie próbuj spełniać cudzych oczekiwań, nie poddawaj się presji otoczenia. I chociaż łatwo to powiedzieć, to pamiętaj: to jest Twój dzień, Ty jesteś najważniejsza i Ty masz czuć się komfortowo, nikt inny.

Po drugie, dieta to nie sprint, to maraton, a wypracowane nawyki żywieniowe zostaną z Tobą do końca życia. Jeżeli masz możliwość, to postaraj się zaplanować redukcję kilogramów odpowiednio wcześniej, a jeżeli jest już "za późno", to przyjmij bezpieczne i zdrowe tempo odchudzania. Eksperymentując z głodówkami i dietami cud możesz sobie zaszkodzić na tak wiele sposobów, że nie warto podejmować tego ryzyka w obliczu zbliżającej się ceremonii.

Nawodnienie i ruch muszą stać się naturalnym uzupełnieniem popularnej "zdrowej michy". Nie tylko będą wsparciem dla odchudzania, ale korzystnie wpłyną na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Postaraj się wdrażać nowe nawyki powoli, ale systematycznie i konsekwentnie - zacznij od regularnych spacerów i liczenia szklanek wody. Z czasem poczujesz, że zdrowy styl życia procentuje, ale także zaczyna wchodzić Ci w nawyk.

Nasz tip
Pamiętaj, że robisz to dla siebie i dla swojego zdrowia. Dzięki temu zyskasz większą motywację do działania i łatwiej będzie Ci wytrwać nawet w tych cięższych momentach. Część korzyści związanych z nowym, zdrowym stylem życia zaobserwujesz już w pierwszych dniach, a część będzie miała długofalowy wpływ na jakość Twojego życia, zdrowie fizyczne i psychiczne. 

Przygotowania do wesela

Materiały partnera w ramach współpracy z portalem www.saleweselne.com

A skoro micha zdrowa, samopoczucie w porządku, wymarzona sylwetka też jest to z czystą głową można skupić się na pozostałych przygotowaniach. Jednym z nich jest znalezienie odpowiedniej sali weselnej. Warto wtedy skorzystać z pomocy profesjonalistów oraz wyszukiwarek z ofertą miejsc weselnych - my rekomendujemy serwis https://www.saleweselne.com/, z którego mieliśmy okazję w redakcji już skorzystać.

Wybierz lokalizację wesela, liczbę zaproszonych gości i miejsc noclegowych, a także zakres cenowy - zobacz, jakie obiekty Ci się wyświetlą i czy mają wolne miejsca w interesującym Cię terminie. Za pomocą tego serwisu możesz też wysłać zapytanie, które trafi bezpośrednio do osoby kontaktowej w obiekcie. Każda sala posiada galerię zdjęć oraz szczegółowy opis wraz z zestawieniem świadczeń i atrakcji.