10 sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu

Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

• Jak w naturalny sposób obniżyć kortyzol?

• Co jeszcze obniża kortyzol?

Jak w naturalny sposób obniżyć kortyzol?

1. Wypij herbatę

Chociaż herbata czarna zawiera kofeinę, która podnosi poziom kortyzolu, to jak pokazują badania, wypijanie w ciągu dnia 4 szklanek herbaty czarnej zmniejsza poziom kortyzolu we krwi. Popijanie herbatki z rumianku również ukoi zbolałe nerwy, zrelaksuje i poprawi jakość snu, co nie jest bez znaczenia dla poziomu kortyzolu. Naukowcy wskazują również, że rumianek może blokować prekursor kortyzolu (adrenokortykotropinę) produkowany w nadnerczach. 

2. Zjedz rybę lub owoce morza

Łosoś jest rybą tłustą bogatą w pełnowartościowe białko zwierzęce oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Ten rodzaj tłuszczu zmniejsza stany zapalne oraz stres oksydacyjny. Badania wskazują również, że kwasy omega-3 mogą zmniejszyć poziom kortyzolu u osób zestresowanych. Podobnie działa cynk. Jednym z jego najlepszych organicznych źródeł są ostrygi. 

3. Wybieraj produkty pełnoziarniste

Są bogatym źródłem magnezu, podobnie jak nasiona i ziarna. Dodatkowo dostarczają witamin z grupy B oraz cynk. Wszystkie te składniki mineralne i witaminy są ważne dla regulacji poziomu kortyzolu we krwi.

4. Jedz produkty bogate w witaminę C

Witamina ta nie tylko wspomaga walkę z infekcjami, ale też jest świetnym suplementem zmniejszającym stres. Spożywanie produktów bogatych w witaminę C jak papryka, truskawki, porzeczki oraz cała reszta owoców i warzyw, wpływa korzystnie nie tylko na dobre odżywienie organizmu, ale też zmniejsza poziom kortyzolu we krwi.

Co jeszcze obniża kortyzol?

5. Śmiej się częściej

Śmiech to zdrowie! Nie jest to oklepane hasło lecz fakt. Im częściej się śmiejemy, tym niższy jest poziom hormonów stresu. Poprawia się nasz nastrój, a mięśnie się rozluźniają. Co warte uwagi, towarzystwo i przebywanie między ludźmi również redukuje napięcie. Osoby samotne mają wyższy poziom kortyzolu we krwi.

6. Rozwijaj swoje pasje

Lubisz majsterkować, malować, grać na instrumencie czy śpiewać? Znajdź czas, aby realizować swoje hobby. Dzięki temu w twoim organizmie wydzielają się endorfiny i inne neurotransmitery, które pomagają przywrócić równowagę w poziomie hormonów. Podobnie działa np. zabawa ze zwierzętami.

7. Słuchaj muzyki

Muzyka ma kojące działanie na umysł. Istnieje szereg badań potwierdzających jej korzystny wpływ na organizm. Wiele z nich wskazuje na niwelowanie stresu. W najbardziej nerwowym okresie warto więc zadbać o to, by mieć pod ręką swoją ulubioną muzykę i zaserwować ją sobie jako ‘lek’ na podwyższony poziom kortyzolu.

8. Zrób sobie drzemkę

Jeśli się nie wysypiasz wzrasta stężenie kortyzolu we krwi, jak wskazują badania nawet o 50 procent. Dlatego ważne jest, aby starać się poświęcić na sen około 8 godzin dziennie. Jeśli z jakiegoś powodu zarwałaś noc, staraj się znaleźć czas na drzemkę. Pozwoli to zredukować ilość kortyzolu we krwi.

9. Ruszaj się

Ruch pozwala rozładować napięcie. Najlepszym więc sposobem na wyłączenie mechanizmu ‘walki’ jest pójście na siłownię czy zajęcia fitness. W ten sposób możesz uwolnić całą wezbraną agresję bez robienia krzywdy komukolwiek. Z kolei spokojna aktywność jak joga czy tai chi pozwala się wyciszyć. Uspokaja myśli, nerwy i przywraca równowagę w układzie endokrynnym. Podobnie działa masaż.

10. Pomedytuj

Medytacja czy modlitwa również zmniejsza poziom kortyzolu we krwi. Warto znaleźć chwilę na skupienie i wyciszenie, co wpłynie korzystnie na układ nerwowy, zredukuje stres i niepokój. 10-15 minut wyłączenia się ze zgiełku dnia przyniesie ukojenie dla ciała i umysłu.

Znacie inne sposoby na naturalne obniżenie hormonu stresu? Jak jeszcze można obniżyć kortyzol domowymi sposobami?