Podejmij wyzwanie-Kopenhaska 16.04.2015r

-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz

Uczestników 1
Trwa 13 dni (1 tydzień i 6 dni)
Start 16 kwi 2015, 16:00
Koniec 28 kwi 2015, 16:00

Jadłospis:

Dzień 1 i 8

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru,

Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów do tego 1 pomidor,

Kolacja: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Dzień 2 i 9

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru,

Obiad: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc do wyboru jabłko, ananas lub grejpfrut,

Kolacja: 5 plasterków szynki szynki około 200 g, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego.

Dzień 3 i 10

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, do tego mała grzanka,

Obiad: 1/2 szklanki gotowanego szpinaku, 1 pomidor i 1 surowy mały owoc,

Kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plasterków szynki szynki około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Dzień 4 i 11

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru,

Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie twarożku wiejskiego,

Kolacja: 1/2 szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego.

Dzień 5 i 12

Śniadanie: 1 starta marchewka wraz z sokiem z cytryny,

Obiad: Chuda gotowana ryba 300 g do wyboru pstrąg, dorsz lub sola z sokiem z cytryny,

Kolacja: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty, 6 - 8 główek gotowanych brokułów.

Dzień 6 i 13

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, do tego mała grzanka,

Obiad: Duszona pierś kurczaka, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny,

Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 starta marchewka.

Dzień 7

Śniadanie: 1 kubek zielonej herbaty bez cukru,

Obiad: Pierś z kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc,

Kolacja: nic.

Śniadanie: 8.00 - 9.00

Obiad: 12.00 – 14.00

Kolacja: 17.00 - 18.00

Pij minimum 2 litry wody dziennie!

Każdy uczestnik proszony o podanie wagi startowej i wzrostu :))

POWODZENIA!