PLANK!

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz

Uczestników 4
Cel 4 min
Trwa 36 dni (1 miesiąc i 6 dni)
Start 7 sty 2015, 11:00
Koniec 11 lut 2015, 11:00

Plank- inaczej deska. Dla poczatkujacch i zaawansowanych.

PLANK (inaczej deska) - to ćwiczenie izometryczne, najczęściej wykonywane w pozycji pompki, podczas którego napinamy mięśnie ale nimi nie ruszamy. Z pozoru jest to bardzo proste oraz nudne ćwiczenie, jednakże daje niesamowite rezultaty. Deska angażuje najgłębsze mięśnie brzucha (skośne i poprzeczne) oraz rzeźbi mięśnie ramion, kręgosłupa i pośladków. Ćwiczenie to jest alternatywą dla standardowych brzuszków, które jedynie angażują mięśnie zewnętrzne brzucha. Plank w przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków nie obciąża kręgosłupa.

Jak poprawnie wykonać PLANK? (wersja podstawowa)

Przyjmij pozycję jak do pompki.

Dłonie ułóż bezpośrednio pod barkami.

Tułów powinien być w prostej linii.

Stopy ustaw trochę szerzej niż biodra.

Napnij mocno brzuch.

pierwszego dnia zaczynamy od 20 sekund i codziennie o 5 wiecej, gdu mamy juz np. 2.00 min to nie robimy co piec wiecej tylko zaczynamy od 20 i wtedy o 5 wiecej.