Lista zadań

  • DZIEŃ 1 Środa, 16 lipca
    20 przysiadów, 20 brzuszków, 30 sekund plank | całość x2 + 8 min cardio

  • DZIEŃ 2 Czwartek, 17 lipca
    30 przysiadów, 10 pompek (damskie lub męskie), 50 pajacyków / całość x2

  • DZIEŃ 3 Piątek, 18 lipca
    30 brzuszków, 40 sekund plank | całość x2 + 10 minut cardio

  • DZIEŃ 4 Sobota, 19 lipca
    40 przysiadów, 15 pompek, 50 pajacyków, 30 brzuszków | całość x2

  • DZIEŃ 5 Niedziela, 20 lipca
    13 minut cardio

  • DZIEŃ 6 Poniedziałek, 21 lipca
    Przerwa

  • DZIEŃ 7 Wtorek, 22 lipca
    50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 pompek | całość x2

  • DZIEŃ 8 Środa, 23 lipca
    50 pajacyków, 30 brzuszków, 45 sekund plank | całość x2 + 15 minut cardio

  • DZIEŃ 9 Czwartek, 24 lipca
    55 przysiadów, 20 pompek | całość x2 + 15 minut cardio

  • DZIEŃ 10 Piątek, 25 lipca
    60 przysiadów, 40 brzuszków, 20 pompek, 45 sekund plank | całość x2

  • DZIEŃ 11 Sobota, 26 lipca
    Przerwa

  • DZIEŃ 12 Niedziela, 27 lipca
    20 przysiadów, 20 brzuszków, 30 sekund plank | całość x3 + 10 minut cardio

  • DZIEŃ 13 Poniedziałek, 28 lipca
    30 przysiadów, 10 pompek (damskie lub męskie), 50 pajacyków / całość x3

  • DZIEŃ 14 Wtorek, 29 lipca
    0 brzuszków, 40 sekund plank | całość x3 + 15 minut cardio

  • DZIEŃ 15 Środa, 30 lipca
    40 przysiadów, 15 pompek, 50 pajacyków, 30 brzuszków | całość x3

  • DZIEŃ 16 Czwartek, 31 lipca
    50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 pompek | całość x3

  • DZIEŃ 17 Piątek, 1 sierpnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 18 Sobota, 2 sierpnia
    50 pajacyków, 30 brzuszków, 45 sekund plank | całość x3 + 15 minut cardio

  • DZIEŃ 19 Niedziela, 3 sierpnia
    55 przysiadów, 20 pompek | całość x3 + 15 minut cardio

  • DZIEŃ 20 Poniedziałek, 4 sierpnia
    60 przysiadów, 40 brzuszków, 20 pompek, 45 sekund plank | całość x3