Lista zadań

  • DZIEŃ 1 Poniedziałek, 5 stycznia
    Fartlek 8 km

  • DZIEŃ 2 Wtorek, 6 stycznia
    11 km

  • DZIEŃ 3 Środa, 7 stycznia
    Przerwa

  • DZIEŃ 4 Czwartek, 8 stycznia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 5 Piątek, 9 stycznia
    10 km

  • DZIEŃ 6 Sobota, 10 stycznia
    19 km

  • DZIEŃ 7 Niedziela, 11 stycznia
    Przerwa

  • DZIEŃ 8 Poniedziałek, 12 stycznia
    12 km

  • DZIEŃ 9 Wtorek, 13 stycznia
    10 km w tym podbiegi

  • DZIEŃ 10 Środa, 14 stycznia
    Przerwa

  • DZIEŃ 11 Czwartek, 15 stycznia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 12 Piątek, 16 stycznia
    10 km

  • DZIEŃ 13 Sobota, 17 stycznia
    24 km

  • DZIEŃ 14 Niedziela, 18 stycznia
    Przerwa

  • DZIEŃ 15 Poniedziałek, 19 stycznia
    14 km

  • DZIEŃ 16 Wtorek, 20 stycznia
    Przerwa

  • DZIEŃ 17 Środa, 21 stycznia
    8 km pokonane w twoim tempie właściwym dla biegu 5-kilometrowego

  • DZIEŃ 18 Czwartek, 22 stycznia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 19 Piątek, 23 stycznia
    12 km

  • DZIEŃ 20 Sobota, 24 stycznia
    26 km

  • DZIEŃ 21 Niedziela, 25 stycznia
    Przerwa

  • DZIEŃ 22 Poniedziałek, 26 stycznia
    Fartlek 8 km

  • DZIEŃ 23 Wtorek, 27 stycznia
    16 km

  • DZIEŃ 24 Środa, 28 stycznia
    16 km

  • DZIEŃ 25 Czwartek, 29 stycznia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 26 Piątek, 30 stycznia
    10 km

  • DZIEŃ 27 Sobota, 31 stycznia
    Półmaraton

  • DZIEŃ 28 Niedziela, 1 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 29 Poniedziałek, 2 lutego
    12 km

  • DZIEŃ 30 Wtorek, 3 lutego
    12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km

  • DZIEŃ 31 Środa, 4 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 32 Czwartek, 5 lutego
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 33 Piątek, 6 lutego
    11 km

  • DZIEŃ 34 Sobota, 7 lutego
    19 km

  • DZIEŃ 35 Niedziela, 8 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 36 Poniedziałek, 9 lutego
    14 km

  • DZIEŃ 37 Wtorek, 10 lutego
    Fartlek 8 km

  • DZIEŃ 38 Środa, 11 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 39 Czwartek, 12 lutego
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 40 Piątek, 13 lutego
    11 km

  • DZIEŃ 41 Sobota, 14 lutego
    24 km

  • DZIEŃ 42 Niedziela, 15 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 43 Poniedziałek, 16 lutego
    12 km

  • DZIEŃ 44 Wtorek, 17 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 45 Środa, 18 lutego
    10 km w tym podbiegi

  • DZIEŃ 46 Czwartek, 19 lutego
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 47 Piątek, 20 lutego
    10 km

  • DZIEŃ 48 Sobota, 21 lutego
    29 km

  • DZIEŃ 49 Niedziela, 22 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 50 Poniedziałek, 23 lutego
    12 km z interwałami

  • DZIEŃ 51 Wtorek, 24 lutego
    12 km

  • DZIEŃ 52 Środa, 25 lutego
    Przerwa

  • DZIEŃ 53 Czwartek, 26 lutego
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 54 Piątek, 27 lutego
    10 km

  • DZIEŃ 55 Sobota, 28 lutego
    29 km

  • DZIEŃ 56 Niedziela, 1 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 57 Poniedziałek, 2 marca
    16 km

  • DZIEŃ 58 Wtorek, 3 marca
    12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km

  • DZIEŃ 59 Środa, 4 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 60 Czwartek, 5 marca
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 61 Piątek, 6 marca
    12 km

  • DZIEŃ 62 Sobota, 7 marca
    23 km

  • DZIEŃ 63 Niedziela, 8 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 64 Poniedziałek, 9 marca
    12 km

  • DZIEŃ 65 Wtorek, 10 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 66 Środa, 11 marca
    Fartlek (8 km)

  • DZIEŃ 67 Czwartek, 12 marca
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 68 Piątek, 13 marca
    10 km

  • DZIEŃ 69 Sobota, 14 marca
    32 km

  • DZIEŃ 70 Niedziela, 15 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 71 Poniedziałek, 16 marca
    12 km

  • DZIEŃ 72 Wtorek, 17 marca
    16 km w tym podbiegi

  • DZIEŃ 73 Środa, 18 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 74 Czwartek, 19 marca
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 75 Piątek, 20 marca
    11 km

  • DZIEŃ 76 Sobota, 21 marca
    26 km

  • DZIEŃ 77 Niedziela, 22 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 78 Poniedziałek, 23 marca
    16 km

  • DZIEŃ 79 Wtorek, 24 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 80 Środa, 25 marca
    12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km

  • DZIEŃ 81 Czwartek, 26 marca
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 82 Piątek, 27 marca
    11 km

  • DZIEŃ 83 Sobota, 28 marca
    półmaraton pokonany we własnym tempie właściwym dla tego dystansu

  • DZIEŃ 84 Niedziela, 29 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 85 Poniedziałek, 30 marca
    10 km w tym Fartlek

  • DZIEŃ 86 Wtorek, 31 marca
    Przerwa

  • DZIEŃ 87 Środa, 1 kwietnia
    14 km

  • DZIEŃ 88 Czwartek, 2 kwietnia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 89 Piątek, 3 kwietnia
    11 km

  • DZIEŃ 90 Sobota, 4 kwietnia
    29 km

  • DZIEŃ 91 Niedziela, 5 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 92 Poniedziałek, 6 kwietnia
    16 km

  • DZIEŃ 93 Wtorek, 7 kwietnia
    10 km w tym podbiegi

  • DZIEŃ 94 Środa, 8 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 95 Czwartek, 9 kwietnia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 96 Piątek, 10 kwietnia
    11 km

  • DZIEŃ 97 Sobota, 11 kwietnia
    32 km

  • DZIEŃ 98 Niedziela, 12 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 99 Poniedziałek, 13 kwietnia
    12 km

  • DZIEŃ 100 Wtorek, 14 kwietnia
    12 km przy czym połowa tego dystansu powinna być pokonana w twoim tempie właściwym dla biegu na 5 km

  • DZIEŃ 101 Środa, 15 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 102 Czwartek, 16 kwietnia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 103 Piątek, 17 kwietnia
    11 km

  • DZIEŃ 104 Sobota, 18 kwietnia
    36 km

  • DZIEŃ 105 Niedziela, 19 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 106 Poniedziałek, 20 kwietnia
    10 km z interwałami

  • DZIEŃ 107 Wtorek, 21 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 108 Środa, 22 kwietnia
    12 km

  • DZIEŃ 109 Czwartek, 23 kwietnia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 110 Piątek, 24 kwietnia
    10 km

  • DZIEŃ 111 Sobota, 25 kwietnia
    38 km

  • DZIEŃ 112 Niedziela, 26 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 113 Poniedziałek, 27 kwietnia
    12 km

  • DZIEŃ 114 Wtorek, 28 kwietnia
    10 km z interwałami

  • DZIEŃ 115 Środa, 29 kwietnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 116 Czwartek, 30 kwietnia
    Cross training (1 godzina)

  • DZIEŃ 117 Piątek, 1 maja
    8 km przeplatane interwałami w bardzo szybkim tempie

  • DZIEŃ 118 Sobota, 2 maja
    maraton

  • DZIEŃ 119 Niedziela, 3 maja
    Przerwa

  • DZIEŃ 120 Poniedziałek, 4 maja
    10 km z podbiegami

  • DZIEŃ 121 Wtorek, 5 maja
    Przerwa

  • DZIEŃ 122 Środa, 6 maja
    12 km

  • DZIEŃ 123 Czwartek, 7 maja
    Cross training (45 minut)

  • DZIEŃ 124 Piątek, 8 maja
    11 km

  • DZIEŃ 125 Sobota, 9 maja
    23 km

  • DZIEŃ 126 Niedziela, 10 maja
    Przerwa

  • DZIEŃ 127 Poniedziałek, 11 maja
    12 km

  • DZIEŃ 128 Wtorek, 12 maja
    10 km

  • DZIEŃ 129 Środa, 13 maja
    Przerwa

  • DZIEŃ 130 Czwartek, 14 maja
    Cross training (30 minut)

  • DZIEŃ 131 Piątek, 15 maja
    10 km

  • DZIEŃ 132 Sobota, 16 maja
    12 km

  • DZIEŃ 133 Niedziela, 17 maja
    Przerwa

  • DZIEŃ 134 Poniedziałek, 18 maja
    6 km

  • DZIEŃ 135 Wtorek, 19 maja
    6 km

  • DZIEŃ 136 Środa, 20 maja
    Przerwa

  • DZIEŃ 137 Czwartek, 21 maja
    Przerwa

  • DZIEŃ 138 Piątek, 22 maja
    5 km przeplatane interwałami w bardzo szybkim tempie

  • DZIEŃ 139 Sobota, 23 maja
    MARATON

  • DZIEŃ 140 Niedziela, 24 maja
    Przerwa