Czynniki sukcesu
- Wygrałam z pączkąmi w tłusty czwarek!
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (6)
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
Co mnie skłoniło to odchudzania? Chęć powrotu do dawnej wagi:D
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 4686 |
| Komentarzy: | 2 |
| Założony: | 3 stycznia 2013 |
| Ostatni wpis: | 18 lipca 2014 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Convallaria
kobieta, 40 lat, Bydgoszcz
158 cm, 47.80 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
Wpisy w pamiętniku
14-20 Styczeń - raport trenera
20 stycznia 2013 , Skomentuj
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 1,7 / 0,5 h
- 84 / 84 kg
- 496 / 496 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Convallaria!
Gratuluję ukończenia 2 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Trzymaj tak dalej, pozwoli to szybciej osiągnąć wyznaczony przez Ciebie cel.
Od przyszłego tygodnia rozpoczynasz fazę właściwą trwającą 10 tygodni. Treningi z tej fazy spełniają główne założenia Twojego indywidualnego planu treningowego.
Do końca planu pozostało 17 dni i 8 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-01-14 Trening | 0:34:00 | 0:00:00 | 38 kg | kcal | 164 kcal |
| Wtorek 2013-01-15 | 0 | 0 | 0 kg | 654 kcal | 0 kcal |
| Środa 2013-01-16 Trening | 0:33:00 | 0:00:00 | Rekord! 46 kg | kcal | 158 kcal |
| Czwartek 2013-01-17 | 0 | 0 | 0 kg | Rekord! 676 kcal | 0 kcal |
| Piątek 2013-01-18 Trening | Rekord!0:35:00 | Rekord! 0:12:00 | 0 kg | kcal | Rekord! 174 kcal |
| Sobota 2013-01-19 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-01-20 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Średnio | 0:34:00 | 0:04:00 | 28 kg | 443 kcal | 165 kcal |
| Łącznie | 1:42:00 | 0:12:00 | 84 kg | 1330 kcal | 496 kcal |
 | | | | | |
 5.1 | 0.6 |  4.2 |  1.7 |  2.5 |
07-13 Styczeń - raport trenera
13 stycznia 2013 , Skomentuj
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 1,7 / 0,6 h
- 92 / 92 kg
- 523 / 523 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Convallaria!
Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Trzymaj tak dalej, pozwoli to szybciej osiągnąć wyznaczony przez Ciebie cel.
W przyszłym tygodniu rozpoczynasz ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.
Do końca planu pozostało 24 dni i 11 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-01-07 Trening | 0:33:00 | 0:00:00 | Rekord! 52 kg | 300 kcal | 171 kcal |
| Wtorek 2013-01-08 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Środa 2013-01-09 Trening | Rekord!0:34:00 | 0:00:00 | 40 kg | kcal | Rekord! 178 kcal |
| Czwartek 2013-01-10 | 0 | 0 | 0 kg | Rekord! 728 kcal | 0 kcal |
| Piątek 2013-01-11 Trening | 0:33:00 | Rekord! 0:12:00 | 0 kg | kcal | 174 kcal |
| Sobota 2013-01-12 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-01-13 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Średnio | 0:33:00 | 0:04:00 | 31 kg | 343 kcal | 174 kcal |
| Łącznie | 1:40:00 | 0:12:00 | 92 kg | 1028 kcal | 523 kcal |
| | | | | |
| 5 | 0.6 | 4.6 | 1.3 | 2.6 |
4 stycznia 2013 , Komentarze (2)
No to "wyspowiadałam" się Vitalii. Czekam na plan dietetyczny i fitness. Od poniedziałku walka ![]()
W weekend ostatnie ![]()
W weekend ostatnie 