Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Dzisiejszy dzień nawet nie najgorszy: 1690kcal, sporo ćwiczeń i ogólnie,,, leniuchowanie. Niestety został już tylko tydzień urlopu . A jeszcze tyle do zrobienia w domu . Najwyżej zrobię później, Ważyłam się dzisiaj rano i waga pokazała od 84,3 do 84,9, i w co wierzyć ? Jutro rano oficjalne ważenie i akurat będzie pasowało do wyzwań, grupowego wylaszczania i do vitalii. Mam nadzieję, iż będzie mniej, chociaż @ tuz, tuż.

Ciekawa jestem, czy Wy tak ja ja lubicie oglądać programy tv o odchudzaniu? Moim ulubionym jest "Puszyści kontra Szczupli" na BBC Lifestyle lub ten sam pod nazwą "XL & XS" na TTV. Szczupli i grubsi zamieniają się dietą na kilka dni. Ludzie dopiero wtedy widzą ile i co jedzą, gdy swoją dietą muszą wyżywić drugą stronę. Bardzo pouczający i fachowo opracowany program. Polecam

       dla Was wszystkich    specjalne dla szproteczek

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)      

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

          60 minut  14.5km !   spalone ok. 660 kcal

    + inne,  około 10 minut  (bez nr 4) 

Jadłospis na dzień 2014-08-15 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1274g	85,5g	55,0g	231,9g	29,5g	1690kcal
I śniadanie		385 g	24,5 g	25,0g	80,9 g	6,6 g	625 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Krakowska sucha drobiowa	20 g	4,6 g	1,4 g	0,1 g	0,1 g	32 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
Obiad		318 g	24,5g	11,2 g	66,4 g	8,8 g	456 kcal
	Pulpety gotowane	80 g	15,0g	8,9 g	10,6 g	1,1 g	178 kcal
	Sos barbecue do mięs	40 g	0,4 g	0,3 g	13,2 g	0,2 g	64 kcal
	Kasza gryczana	50 g	6,3 g	1,6 g	34,7 g	3,0 g	168 kcal
	Marchewka z groszkiem	130 g	2,7 g	0,4 g	7,4 g	4,4 g	44 kcal
	Ogórek gruntowy	18 g	0,1 g	0,0 g	0,5 g	0,1 g	2 kcal
Podwieczorek		26 g	1,6 g	0,6 g	21,0 g	0,6 g	97 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Miód	6 g	0,0 g	0,0 g	4,8 g	0,0 g	19 kcal
Kolacja		545 g	34,9g	18,2g	63,6 g	13,5g	512 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Papryka marynowana	60 g	0,4 g	0,1 g	3,5 g	0,6 g	16 kcal
	Galaretka z kurczakiem	200 g	20,0g	2,2 g	15,0 g	5,8 g	140 kcal
	Kiełbasa krakowska	25 g	6,4 g	6,2 g	0,0 g	0,0 g	81 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)      

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

          60 minut  13km   spalone ok. 660 kcal

    + inne,  około 15 minut  (bez nr 4) 

Poćwiczone , ale dieta niezbyt utrzymana 2091 kcal. Waga 84,7 kg (może być).

Jadłospis na dzień 2014-08-14 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1545 g	82,8 g	79,0 g	277,3 g	23,2 g	2091 kcal
I śniadanie		405 g	28,9 g	18,0 g	87,3 g	6,9 g	608 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Twaróg półtłusty	60 g	11,2 g	2,8 g	2,2 g	0,0 g	80 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
Przekąska		225 g	13,1 g	24,2 g	50,5 g	1,4 g	474 kcal
	Bigos z mięsem Pudliszki	150 g	7,2 g	17,9 g	9,9 g	0,0 g	234 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
	Chleb pszenny	10 g	0,9 g	0,1 g	5,4 g	0,3 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
Obiad		320 g	16,8 g	8,3 g	65,7 g	7,4 g	385 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Pulpety gotowane	60 g	11,3 g	6,7 g	8,0 g	0,8 g	134 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Sos barbecue do mięs	40 g	0,4 g	0,3 g	13,2 g	0,2 g	64 kcal
Podwieczorek		220 g	7,0 g	12,1 g	24,0 g	1,3 g	229 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	200 g	3,8 g	0,0 g	20,4 g	0,0 g	100 kcal
	Orzechy włoskie	20 g	3,2 g	12,1 g	3,6 g	1,3 g	129 kcal
Kolacja		375 g	17,0 g	16,4 g	49,8 g	6,2 g	395 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Kiełbasa śląska	30 g	5,5 g	4,6 g	0,0 g	0,0 g	63 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Czekolada mleczna	15 g	0,9 g	4,6 g	8,6 g	0,4 g	80 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)

Mój cel to rzucenie MINIMUM  6kg

pozdrowienia dla szproteczek

             60 minut, 12,5km, ok 660 kcal spalone

Następny dobry dzień: waga pokazała 84,6 (spadek o 0,4kg), 1769 kcal (mało tłuszczu) i godzina ćwiczeń. Wraca lepszy humorek i nawet zbliżająca się @ tego nie zmieni. Jutro mam ważenie w wyzwaniu - 20kg mniej w 300 dni. Ciekawe co pokaże waga.

Dopisałam się do nowego wyzwania: 1000 minut cardio w 30 dni. Ponieważ to wyzwanie już trwa 3 dni, wpisałam 180 minut, bo ćwiczyłam te 3 dni po 60 minut na orbim.

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-08-13

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1900 g	89,1 g	38,6g	288,6g	29,7g	1769 kcal
I śniadanie		452 g	19,8 g	12,0 g	104,1 g	8,1 g	577 kcal
	Cukier	45 g	0,0 g	0,0 g	44,9 g	0,0 g	182 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Pomidor	250 g	2,3 g	0,5 g	9,0 g	3,0 g	38 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Twaróg półtłusty	40 g	7,5 g	1,9 g	1,5 g	0,0 g	53 kcal
II śniadanie		138 g	1,8 g	1,4 g	36,3 g	2,3 g	158 kcal
	Banan	130 g	1,3 g	0,4 g	30,6 g	2,2 g	124 kcal
	Pierniki Katarzynki	8 g	0,5 g	1,0 g	5,7 g	0,1 g	34 kcal
Obiad		480 g	41,0 g	3,2 g	43,4 g	5,5 g	349 kcal
	Filety z piersi indyka	170 g	32,6 g	1,2 g	0,0 g	0,0 g	143 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
	Kasza gryczana	50 g	6,3 g	1,6 g	34,7 g	3,0 g	168 kcal
Podwieczorek		480 g	4,6 g	0,6 g	59,0 g	6,7 g	246 kcal
	Jabłko	280 g	0,8 g	0,6 g	38,6 g	6,7 g	146 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	200 g	3,8 g	0,0 g	20,4 g	0,0 g	100 kcal
Kolacja		350 g	21,9 g	21,4 g	45,8 g	7,1 g	439 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Kiełbasa śląska	40 g	7,4 g	6,1 g	0,0 g	0,0 g	84 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)

Mój cel to rzucenie MINIMUM  6kg

             60 minut, 13km, ok 660 kcal spalone

Dzisiaj też niezły dzień: 1666 kcal i godzina ćwiczeń na orbitreku, oprócz tego sprzątałam w domu, gotowałam itd, itp.

Ciszę się bardzo, że pełna mobilizacja wróciła i bardzo mi zależy na wyglądzie i zdrowiu.

Zauważyłam, że znowu jem mniej tłuszczy a więcej białka, to dobrze. Zobaczę, co jutro pokaże waga, jestem bardzo ciekawa.

Jadłospis na dzień 2014-08-12 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1509 g	101,9 g	48,9 g	221,7g	25,7g	1666 kcal
I śniadanie		537 g	34,8 g	18,1 g	84,6 g	6,5 g	622 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Serek wiejski naturalny	250 g	27,5 g	12,5 g	5,0 g	0,0 g	243 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
II śniadanie		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Obiad		387 g	45,1 g	19,6 g	48,8 g	8,1 g	539 kcal
	Filety z piersi indyka	200 g	38,4 g	1,4 g	0,0 g	0,0 g	168 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Marchewka z groszkiem	110 g	2,3 g	0,3 g	6,3 g	3,7 g	37 kcal
	Majonez	20 g	0,2 g	14,4 g	0,6 g	0,0 g	133 kcal
	Czekoladka Tiki Taki	7 g	0,6 g	2,5 g	3,5 g	0,0 g	40 kcal
Podwieczorek		140 g	0,4 g	0,3 g	19,3 g	3,4 g	73 kcal
	Jabłko	140 g	0,4 g	0,3 g	19,3 g	3,4 g	73 kcal
Kolacja		325 g	20,4 g	10,5 g	40,8 g	5,7 g	318 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Szprot w pomidorach	120 g	14,2 g	5,2 g	6,7 g	0,0 g	130 kcal
	Ogórek	80 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal
	Rzodkiewki	60 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	1,5 g	8 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)
Mój cel to rzucenie MINIMUM  6kg

60 minut, 13,1km, ok 660 kcal spalone

Dzisiaj nie najgorzej :1587 kcal i godzina ćwiczeń. Idzie w dobrym kierunku. Muszę zrzucić przynajmniej 6kg do listopada, aby dorównać innym szproteczkom, uda się!

Jadłospis na dzień  2014-08-11

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1024g	50,9g	50,9g	246,8g	20,0g	1587kcal
I śniadanie		425 g	14,8g	20,0g	106,1g	4,9 g	650 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Ogórek	80 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	240 g	8,4 g	14,6g	39,8 g	0,0 g	326 kcal
II śniadanie		45 g	1,8 g	3,3 g	32,0 g	1,0 g	167 kcal
	Delicje szampańskie	45 g	1,8 g	3,3 g	32,0 g	1,0 g	167 kcal
Obiad		229 g	17,4g	8,5 g	50,9 g	6,6 g	325 kcal
	Filety z piersi indyka	60 g	11,5g	0,4 g	0,0 g	0,0 g	50 kcal
	Olej rzepakowy	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Cebula	35 g	0,5 g	0,1 g	2,4 g	0,6 g	11 kcal
	Pieczarki	20 g	0,5 g	0,1 g	0,5 g	0,4 g	3 kcal
	Herbatniki w mlecznej czekoladzie Petitki	9 g	0,6 g	1,6 g	6,3 g	0,2 g	42 kcal
Podwieczorek		20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Kolacja		305 g	15,3g	18,5g	41,6 g	6,9 g	367 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	180 g	1,6 g	0,4 g	6,5 g	2,2 g	27 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
	Ser żółty	15 g	4,3 g	4,5 g	0,0 g	0,0 g	57 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal