Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Nowy Plan .Dieta-trening-suplementacja

Witam .

od ostatniego razu sporo się dzieje 4 x tydzień siłownia po 2 h To jest to czego zabrakło wcześniej a wygląda to następujco :

Zaczynam od bieżni 30 min 3 min Marsz 3 min trucht 14 min bieg i 10 min interwały 1 min marsz 1 min bieg i tak 10 min .

Potem wiosło dystans 2 km czasówka wiadomo jak najlepszy czas ale z obciązeniem min 1000kcal /h 1500 metrów 1500 kcal /h 1500-1900 metrów i finish absolutnie wszytsko co z siebie dam .

następnie mam obówd w 4 ćwiczeniach po 4 serie po 25 powtórzeń .. Wyciskanie worka 15 kg z wjescie na stopień potem brzuszki z trenerem on mi rzuca piłkę ja na napiętym mieścniu na to czekam kładę się napinam i odrzucam piłkę ,  piłka ma 7kg :))

potem podciąganie się na linach i na koniec maszyna gdzie całym ciałem ćwiczę mięsnie brzucha .

Potem trening typowo siłowy czyli rozwijanie danej parti mięsni każdego razu co innego .

Mam odpowiednią suplementację spalacze tłuszczu białko wdrożone plan dietowy ścisły i trenera który jak usłyszy że coś zjadłęś nie tak tak Cię dojedzie że nie wiesz jak masz na imię a to czym zgrzeszyłeś wcale już nie smakuje :D heheh :))

Jem rano bułka z serem pomidor jabłko drugie śniadanie wiejski serek pomidor warzywo /jabłko obiad kotlet drobiowy plus surówka z kapusty podwieczorek twaróg z makaronem przyprawiony jak chcę . kolacja pomidor ogórek surówka z warzyw co chce zero cukru tłuszczu .

Wiecie co .. Nie jest super jakoś nie wiadomo jak ani dobrze ani źle .. Jest cieżko treningi mordercze ale ja waże już 100,5 kg ... Hm

Miłego dnia .

V .