Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
WO 17/42. Bieganie.

W tym temacie polecam pamiętnik Milecznej :)

ja tez zaczynam od 3 x w tygodniu i tak od 15 minut i zwiekszam, a biegam w starych Nikach-air

A! W celu spalania trzeba biegać maksymalnie wolno aby jak najwięcej przebiec. Na początek 3x w tygodniu to super opcja. Nie skupiaj się na efektach, ale na tym żeby odkryć w tym prawdziwą przyjemność. Powodzenia!

Na pierwsze "bieganka" polecam buty Kalenji. Dostępne w decatlonie i naallegro na pewno. Już za około 80 zł, a są dobrej jakości, leciutkie. Ja cały rok w takich biegałam. Warto kupić o rozmiar większe, a nawet uważam, że to konieczność. jak w nich stoisz to wydają się za duże, ale podczas biegu palce stóp mają mega komfort.

Ja jestem właśnie na początku przygody z bieganiem. Na jesień biegałam kilka razy, ale późno zaczęłam, zrobiło się zimno a ja nie zahartowana i zrezygnowałam. Wtedy biegałam może z 5 razy, pierwszy bieg to było jakieś 2 km, a ostatni (czyli 5.) niecałe 4. Dziś był mój drugi bieg w tym sezonie i przebiegłam prawie 5 km. Jest to na razie taki bieg na przemian z marszem, mniej więcej w proporcji 5:1. Jeśli nie jesteś wyczynowcem to chyba najlepiej biegać z przerwami 1-2 dni. W internecie można znaleźć mnóstwo planów biegowych. Przebiegnij się raz bez planu i zobacz jak Ci pójdzie, a potem poszukaj planu i wybierz najlepszy dla siebie. Bieganie to bardzo indywidualna sprawa. Musisz spróbować, żeby się "wybadać" :)

Jestem dobrym przykładem, że można wszystko, jak się ma chęci. :) Zaczęłam od kupna butów do biegania (dałam w promocji 80zł, a decathlonie już od 50 w górę). Pierwszy wypad bez planu - po 5 minutach płuca wyplute. Potem ułożyłam sobie plan własny zaczynając od 10min biegu - 5 min marszu w dwóch seriach. I co drugi dzień zwiększałam o kolejne 5min biegu (15x5 w dwóch seriach, 20x5 w dwóch seriach, 25x5 w dwóch seriach, 30x5 + 20x5). Ogólnie tak, żeby wyszła godzinka. Aż w końcu przebiegłam 40, a gdy nadszedł dzień przebiegnięcia 45, nagle udało się przebiec 60 prawie bez zmęczenia, bo już potrafię stabilizować oddech do tempa konwersacyjnego;) Najważniejsze - rozgrzewka każdej partii mięśni + krótki marsz do miejsca startu + bieg konkretny + rozciąganie łyyyydek. I co drugi dzień, częściej na prawdę, na samym początku, nie ma sensu. A co do komfortu biegu - muzyka w uszach włączona na full + zróżnicowana trasa, a nie jedno kółko 10x ;)

na początku biegaj tyle ile dasz radę a do tego mogą być zwykłe adidasy, dopiero jak będziesz biegać powyżej 5 km na raz to kup buty do biegania, pozdrawiam

https://app.vitalia.pl/5617,jak-zaczac-biegac-bieganie-bez-wypluwania-pluc-czyli-przewodnik-poczatkujacego-biegacza

Ja co prawda w zime to tylko pomykalam na biezni...ale jak tylko pozbieram sie z choroby to wracam do biegania na dworze. OD czego zaczac wg mnie od kupienia butów - ale tylko wtedy kiedy wiesz ze bedziesz chciala biegac. Ja bardzo chciałam. Ja staram sie biegac 3 razy w tygodniu, ale to jest bardzo bardzo roznie, czasem zdarza mi sie jeden raz, a czasem 5 zwlaszcza jak sie niechce isc na silownie.

ja w tamtym roku biegałam trzy razy w tygodniu po 7-8km (zaczynałam od 100m i 100m szłam, a potem zwiększałam), ale zaczęłam mieć bóle kolana i przeszłam na kijki - dla mnie idealne, nic mnie nie boli i chodzę dwa razy w tygodniu po 12km

Najważniejsza rozgrzewka przed i rozciąganie po. Słyszałam, że optymalny czas- to 30- 40 mimimum ( nie musi być bieg non topper,) Mówią, że 3-4 rzazy w tygodniu, ponieważ ważna jest regeneracja. Mówią też że jeden raz z tygodniu wybieganie powinno być dłuższe. ( sprzyja chudnięciu)

https://app.vitalia.pl/

ehh, Ciebie to nawet nie ma co motywować :) Jesteś idealną dziewczyną na diecie :) Ja też zaczynam o bieganiu myśleć, ale tak raz na tydzień, do tego dwa razy zumba :)

A pro pos biegania polecam: https://app.vitalia.pl/jak-zaczac-biegac-poradnik-poczatkujacego-biegacza. Jak na razie nie masz butów do biegania, możesz śmiało zacząć od szybkich marszów lub nordic walkingu - będzie to świetne wprowadzenie do biegania dla mięśni i stawów. Powodzenia!

Ruch na swierzym powietrzu jest super,ja dopiero niedawno zaczelam marszo-biegi,ale czuje,ze dzialaja:)Ja teraz robie 5km w czasie okolo 40min,zaczynalam od 3km:)Robie to 5razy w tygodniu:)Powodzenia

Ja też odstawiłam czekoladę 5 dni temu, Nutellę i pyszną czekoladę mam w szufladzie w pokoju w którym siedzę cały wieczór, ale nie tknę. Jak mnie już tak mocno kreci to wypijam cały kubek herbaty od razu, albo zjadam owoce. Ja kupiłam buty w Lidlu 69 zł, na początek mogą być, wiele osób od nich zaczyna bieganie.

Twój pasek jest duży kolorowy i ma fajne ikonki. To w nim jest super - jak dla Mnie. Też chcę taki ale nie wiem gdzie go zrobić bo na Vitalii nie ma tak fajnych opcji.

Kochana a jak zrobiłaś taki super pasek wagi??.

Wolę bieganie od jakiejkolwiek innej formy ruchu, oczywiście bieganie w terenie, nie lubię bieżni. Zaczynałam spokojnie od 2,5km stopniowo zwiększając, obecnie biegam do 6km. Nie korzystałam nigdy z żadnych ston, wpisz w wyszukiwarce bieganie i znajdziesz wiele porad. Buźka. Dobre buty to podstawa, muszą być lekkie, kupując koniecznie musisz się w nich kawałek przejść, ja biegam po betonie, na buty nie żałuję :)

Podziwiam że wytrzymujesz bez słodyczy - hm może i Mi się uda wyzbyć chęci ich jedzenia?. Bieganie fajny sport ale na razie jestem za gruba aby biegać zacznę od mniej inwazyjnych rzeczy. Udanego dnia.