Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Bieganie 1/Biustonosz sportowy


Udało się!! Byłam rano biegać! Przygotowałam sobie specjalnie wieczorem mój cały strój sportowy, rano wstałam i od razu poszłam biegać :) I ile energii mam od razu :) Tak, to była dobra decyzja. I chyba powoli wraca do mnie motywacja. 

O bieganiu

Bieganie to super sprawa. Może to jest sposób na zrzucenie kilku (w moim przypadku kilkunastu albo kilkudziesięciu kilogramów). A lato już tak niedaleko. Chciałabym w końcu nałożyć krótkie spodenki i chodzić w nich nie tylko po domu...

Plan treningowy dla początkujących

Powinno się biegać cztery razy w tygodniu, na każdy trening poświęcając godzinę. U mnie najlepszy układ to wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Tak pasuje do mojego planu zajęć. Zobaczymy  jak to wyjdzie, będę się starała tego planu trzymać, ale nie za wszelką cenę, bo nie chcę się za szybko zniechęcić.

Na trening powinno się poświęcić godzinę, po to żeby przed bieganiem się rozgrzać, a po bieganiu porozciągać mięśnie. Samo bieganie to 30 minut. 

 Pierwszy tydzień powinien wyglądać tak: 1 minuta ciągłego biegu, 5 minut marszu. Ja postanowiłam zacząć od planu na drugi tydzień czyli: 2 minuty biegu/4 minuty marszu. I udało się ;) Nawet nie wiem kiedy minęło to pół godziny biegu. 

W sumie plan jest 10 tygodniowy, rozłożony tak by w 10 tygodniu można przebiec spokojnie pół godziny bez zatrzymania! Tak, właśnie taki mam plan :) Trzymajcie za  mnie kciuki!

Jako że mocno zainteresowałam się bieganiem, postanowiłam że będę tutaj wrzucać różne ciekawostki na temat bieganie, żeby móc później łatwo odnaleźć moje 'notatki'. 

Biustonosz sportowy

Biustonosz sportowy to jeden z najważniejszych elementów stroju sportowego. Szczególnie jak się jest całkiem biuściastą osobą :) Przy ćwiczeniach biust nam lata w górę i w dół i trzeba go dobrze przytrzymać. Zawsze mam wrażenie, że to właśnie przy bieganiu czy innych ćwiczeniach takich aerobowych czy kardio to nam się biust rozciąga. Tym bardziej, że w biuście nie ma żadnych mięśni. I ponoć przy bieganiu biust może 'skakać' na 14 cm... (oczywiście to dotyczy większych biustów, ale te mniejsze to mogą  skakać nawet tak na 4 cm, czyli dalej całkiem sporo). 

Tylko spójrzcie tutaj: http://www.shockabsorbersport.co.nz/wawcs0141481/bounce-o-meter.html

to jest bounce meter. Wybierzcie sobie rozmiar miseczki jaką macie, później rodzaj aktywności i pokaże wam się co się dzieje wtedy z biustem, jak on sobie lata. Sama mam właśnie ten biustonosz i mogę do polecić, bo dobrze trzyma biust. Nie jest tani, bo kosztuje ponad 200 zł, ale nie można go porównać do żadnego stanika np z H&Mu, który nie zapewni takiego podtrzymania biustu. 

Z dobrych sportowych biustonoszy to znam jeszcze Panache Sport (też w granicy 200 zł). Nike chyba też ma całkiem niezłe, ale nigdy ich nie przymierzałam nawet. 

Miłej niedzieli!

  • domanika

    domanika

    27 lutego 2013, 10:21

    Bejbe!! REWELACJA! jejjku jak ja Cie podziwiam... lubie sport, ale jakos nie moge sie zebrac. poki co na razie tylko silownia. chcialabym sie z nia tak ogarnąć, ze bede cwiczyc chociaz 4 razy w tygodniu... buziaki Biegaczko kochana:)

  • california.girl

    california.girl

    24 lutego 2013, 21:18

    tez chyba spróbuje tego systemu, ale niech tylko bedzie cieplej:)

  • Befit19

    Befit19

    24 lutego 2013, 16:12

    Nie czytałam tego artykułu bo tylko przeglądałam tą gazetę w sklepie. Też mi się wydaje, ze nic zdrowego w tej diecie nie ma.

  • smoczyca1987

    smoczyca1987

    24 lutego 2013, 15:15

    znam ten system i chyba też zacznę go wcielać w życie :P

  • alex156

    alex156

    24 lutego 2013, 13:33

    Możesz coś więcej powiedzieć o tym planie, skąd go wzięłaś? :D bo ja też mam ochotę zacząć biegać..