Wpis pamiętnika odchudzania alicjawasilewski: 09-15 Styczeń - raport trenera

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

1,2 / 1,2 h
540 / 270 kg
1164 / 1164 kg

Dodatkowa aktywność

Łącznie:
8,6 godziny
999 kcal

Średnie wykonanie planu tygodniowego

	Trudność	Wykonanie	Samoocena
Trening siłowy	0.00	100%	W sam raz
Trening cardio	0.00	100%

Wnioski trenera

Alicjo!

Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.

W przyszłym tygodniu rozpoczynasz ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.

Do końca planu pozostało 172 dni i 148 treningów.

W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko

Specjalista trener
Damian Jefremienko

Informacje dodatkowe

	Czas	Ćwiczenia cardio	Podniesione	Dodatkowa aktywność	Spalone
Poniedziałek 2012-01-09 Trening	0:10:00	0:00:00	74 kg	675 kcal	186 kcal
Wtorek 2012-01-10 Trening	0:09:00	0:00:00	98 kg	785 kcal	178 kcal
Środa 2012-01-11 Trening	Rekord!0:15:00	Rekord! 0:15:00	0 kg	625 kcal	Rekord! 217 kcal
Czwartek 2012-01-12 Trening	0:09:00	0:00:00	Rekord! 186 kg	723 kcal	177 kcal
Piątek 2012-01-13 Trening	0:11:00	0:00:00	182 kg	594 kcal	189 kcal
Sobota 2012-01-14 Trening	0:15:00	0:15:00	0 kg	Rekord! 931 kcal	217 kcal
Niedziela 2012-01-15	0	0	0 kg	kcal	0 kcal
Średnio	0:12:00	0:05:00	90 kg	722 kcal	194 kcal
Łącznie	1:09:00	0:30:00	540 kg	4333 kcal	1164 kcal

	3.5	1.5	1.1	5.4	1.5