Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Otyłość typu jabłko

Właśnie czytałam artykuł na naszej stronce i pozwole sobie wkleić cytacik :) i ja niestety łapie się już w tej otyłości brzusznej mam nadzieje że te moje brzuszki coś mi dadzą. A tak wogóle kochane wlazłam dziś na wagę i moja waga pokazuje mi więcej niż miałam 69,9kg ostatnio tez mi tak pokazywała ale myślałam że to był efekt tego że dzień wcześniej duzo piłam. Mam nadzieje że nie idzie waga w góre bo tyje tylko że mój tłuszczk podczas ćwiczen zamienia się w mięśnie i dlatego waży oby tak było :)

Otyłość tego typu diagnozuje się na podstawie obwodu talii:

	Prawidłowe wartości	Prawdopodobieństwo rozwoju otyłości brzusznej	Otyłość brzuszna
kobiety	mniej niż 80 cm	pomiędzy 80 – 88 cm	większy lub równy 88 cm
mężczyźni	mniej niż 94 cm	pomiędzy 94 – 102 cm	większy lub równy 102 cm

Przykładowy trening dla osób charakteryzujących się otyłością brzuszną:

1.Trening cardio np. marszobieg (10 minut szybkiego marszu, 10 minut biegu, 10 minut truchtu, 5 minut swobodnego marszu).

2.Trening wzmacniający:

• skłony w przód: w leżeniu na plecach, ręce skrzyżuj za głową, a następnie wykonuj skłon tułowia do przodu - 3 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  
• unoszenie nóg do góry: w leżeniu na plecach, wykonaj uniesienie ugiętych nóg do góry - 2 serie 12 – 15 powtórzeń,
  
• unoszenie wyprostowanych nóg do góry: w leżeniu na plecach, rękami złap punkt poparcia (np. łóżko), następnie wykonaj uniesienie wyprostowanych nóg do góry, jak najwyżej, wstrzymaj ruch na kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej – 2 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  
• skręcanie tułowia: w pozycji siedzącej, trzymaj w rękach kijek za plecami i skręcaj tułów w jedną i w drugą stronę - 3 serie po 30 powtórzeń,
  
• spinanie pośladków: w leżeniu na brzuchu, staraj się mocno spinać mięśnie pośladkowe – 3 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  
• unoszenie ugiętych nóg: w leżeniu na brzuchu, nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym, następnie wykonaj równoczesne uniesienie nóg do góry - 2 serie po 12 – 15 powtórzeń,
  
• przysiady w szerokim rozkroku: w staniu w rozkroku, wykonaj przysiad tak, aby uda tworzyły wraz z podłożem linię równoległą, wstrzymaj ruch na kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej – 3 serie po 12 powtórzeń.

W zwalczaniu otyłości brzusznej konieczne jest kompleksowe podejście, a więc połączenie zarówno diety, jak i treningu fizycznego. Tłuszczyk gromadzony przez wiele lat, początkowo może opornie reagować na nasze działania, z czasem jednak proces ten będzie postępował.