dzisiaj:
śniadanie : 35g owsianki + 150ml mleka 0.5% + 50g borówek amerykańskich + 3 łyżeczki otrębów granulowanych z żurawiną
c.d.n. :)
mam takie pytanko, jeśli cwicze wieczorkiem to lepiej zjesc cos po cwiczeniach czy juz rano nast. dnia ? jem 1-2h przed wysilkiem i koncze czasem o 17-18, czasem 19, czasem nawet 21. czy jedzenie po nie wplynie niekorzystnie na wage ? i co jesc ;> dziekuje za komentarze
speare
18 sierpnia 2009, 13:02Po ćwiczeniach trzeba coś zjeść koniecznie! Organizm po dużym wysiłku musi dostać "paliwa", w innym przypadku może dojść nawet do katabolizacji mięśni. Nie jest on w stanie czerpać z samych rezerw przy wzmożonym wysiłku :) dlatego lekka kolacja jak najbardziej jest wskazana, nawet jeśli zdarzy Ci się skończyć ćwiczenia dość późno... I jak najbardziej białkowa :) mój ulubiony zestaw: serek wiejski+warzywka+czasem wędlina i jest akurat :) Pozdrawiam:)
biglejdi
16 sierpnia 2009, 09:58ja po wieczornych cwiczeniach nic nie jem, tylko piję wodę. Jeśli chodzi o białko to rzeczywiscie najlepiej jest jesc cos białkowego na kolację, jakis serek albo jajecznice białkową. Proteiny (czyli wlasnie białko) korzystnie wpływa na budowę mięśni, w przeciwienstwie do węglowodanów. Zasada jest taka: ewentualne węgle i tłuszcz najlepiej jest jesc na sniadanie/obiad, kolacje powinny być białkowe. I nigdy nie cwicz na czczo! Pozdrawiam!
kamilate
15 sierpnia 2009, 08:55Ja czytałam, że ćwiczyć powinno się przed kolacją i na kolację po ćwiczeniach zjeść coś białkowego. Dzięki temu przyśpiesza się chudnięcie...