Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
:)

Twój wzrost:		w centymetach
Twoja waga:		w kilogramach
Twoja wiek:		w latach
Twoja aktywność:

Twoje PPM: 1430 kcal - niezbędna ilość kalorii na dzień
Twoje CPM: 2002 kcal - maksymalna ilość kalorii na dzień


Podstawowa przemiana materii (PPM)- to ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić mu prawidłowe działanie narządów wewnętrznych. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę komórek. PPM może stanowić od 50-70% całkowitej przemiany materii.

Najlepiej, jeśli chudnięcie odbywa się przy spożywaniu ok. 20 proc. mniejszej ilości kalorii niż CPM. Deficyt kaloryczny powinien mieścić się w granicach 500-750 kalorii, ponieważ wówczas organizm nie uruchamia efektu jo-jo.

Stosując dietę pamiętaj:

• unikaj głodówek, dadzą odwrotny skutek, jeśli nie będą prowadzone pod okiem lekarza
• unikaj przetworzonego jedzenia
• jedz 5-6 razy dziennie, lepiej jeść częściej, a mniej, wtedy organizm szybciej strawi pokarm, a Ty nie będziesz czuła głodu
• pij dużo wody mineralnej
• unikaj cukru i słodyczy

Nie zapomnij także o regularnym wysiłku fizycznym. W czasie odchudzania warto zapisać się do klubu fitness, aby pod opieką instruktora zrzucać zbędne kilogramy!