Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Plan treningowo-siłowy!

Oglądając niektóre pamiętniki widzę, że większość z Was jest gotowa na wakacje! Dodatkowo macie jeszcze ponad 1 miesiąc do ostatecznych poprawek i będzie miodzio!

Moja waga waha się między 59/60. I wniosek na dzień dzisiejszy? Mam rozwalony metabolizm. Zjem coś małego ale nadprogramowego i od razu tyje! Zjem tłuszczy ok.70 g a nie 60g i tyje! Nigdy zmniejszania kcal. Po prostu mi to nie idzie, nie współgra z moim organizmem. Przyglądałam się Waszym jadłospisom. 1500kcal chudniecie!? To ja też mogę! i nic.... Zrobiłam sobie plan na cały miesiąc. Dodałam ćwiczenia siłowe, bieganie 3 razy w tygodniu i zwiększanie kcal o 100kcal/ na tydzień.

Wczoraj biegałam dzisiaj siłownia góra.

Trening góra:
1. Martwy ciąg 22kg
2. ramiona rozpiętki 6kg
3.biceps 6kg
4.klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12kg
5.plecy podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)6kg
6. triceps 7-8kg
7.pompki 15x
8.brzuch 8 min Abs

Trening dół
1. Przysiady ze sztangą 22kg
2. sumo squats 10kg
3. wykroki ze sztangiełkami
4.prostowanie nóg w siadzie 20kg
5.uginanie nóg w leżeniu20kg
6.łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 17kg
7.plank 1.15 min
8. brzuch 8 min Abs

Waga i wymiary z piątku:

Wymiary:
waga: 59,2kg/+0,1kg
biceps: 26,5cm
piersi: 84cm
talia: 68,5cm/-0,5cm
brzuch: 84,5cm
biodro: 93/+0,5kg
udo: 54
łydka: 38cm