moj przykladowy dzien
9,00 snadanie bulka wieloziarnista z almette i pomidor=200+50+20-270 twarozek lekki-160
razem 430
12,00 jablko pomarancza 180 kcal
13,00 mandarynka -30 kcal
15,30 obiad 2 golabki w socie=400kcal+2 kawalki chleba(bial;ego niestety)150
razem 550
16-18 pranie sprzatanie,
18,30-19,30 trening pol h rowerek
mel b brzuch i posladki'
19,45 kolacja bulka pelnoziornista troche masla plaster wedliny-250 pomidor-20
jogurt pieczone jablko = 200kcal
razem:1640
spalone jakies 500
mysle ze jest git:)