Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
cross fit moja nowa miłość

Hej :)

Moja przygoda z cross fitem twa aż 2 tygodnie :D Ale na pewno mogę stwierdzić że zakochałam się w tym rodzaju aktywności fizycznej.

Trening trwa 1h a jestem tak wymęczona że ledwo chodzę. Do tego zakwasy gwarantowane na 4-5 dni :) 

Jest dużo zabawy, urozmaicone ćwiczenia, praca zespołowa.

Przykładowy trening z poniedziałku:

- rozgrzewka (pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, skłony etc)

Podział na drużyny : moja 3 początkujące dziewczyny

- praca z gryfem każdy 3 serie x10 - obciążenie 15kg

Główny trening:

Pierwsza osoba z grupy robi kolejno: 10 podciągnięć gryfu, 10 przysiadów + podrzut piłki lekarskiej, 10 podciągnięć kolan w zwisie.

W tym czasie druga osoba stoi i trzyma 2 ketle x 6kg do póki 1 osoba nie skończy.

trzecia osoba odpoczywa.

Potem następuje zmiana i analogicznie 2 osoba ćwiczy 3 trzyma ketle a 1 odpoczywa.

Takich rund trzeba było zrobić 5, przy 4 i 5 myślałam że ręce mi odpadną od tego ketla :)

Zadanie to było na czas, na 6 grup moja drużyna zajęła 2 miejsce :):)

Następnie było trochę brzuszków, deski i rozciąganie.

Wszystkim polecam ten rodzaj aktywności.

Dieta jak zwykle optymalna

śniadanie: żółtka z masłem i majonezem

obiad: wątróbka na smalcu z fetą i oliwkami

kolacja 100g ziemniaków

1700kcal

Pozdrawiam i buziaki :)