Probuje ostatnio dobrac sobie odpowiedni trening. Byl czas, ze robilam 3x silowe w tygodniu i faktycnie jestem silniejsza i bardziej "sprezysta" ;P, ale brakowalo mi endorfin jakie daja mi treningi intensywne treningi interwalowe typu HIIT, crossift czy nawet treningi Chodakowskiej.
Moj nowy plan wiec zaklada treningi interwalowe i silowe na przemian co drugi trening, przy zalozeniu 5 treningow tygodniowo. Zwykle jednak robie tak, ze mam 2 silowe.
Nie zakladam sobie dokladnie tygodniowo jaki trening mam w dany dzien, bo przerwy robie zawsze w dzien, kiedy czuje ze mi taka przerwa jest potrzebna. Zazwyczaj jest to jednak czwartek i sobota lub niedziela. Narazie taki rozklad treninow mi pasuje. Silowy FBW mam sciagniety z SFD (kocham) a interwaly robie glownie Insanity z Shaunem T, na zmiane z Choadkowska (Killer albo Turbo spalanie, chociaz musze wyprobowac te nowe treningi- jak ktos probowal to niech da znac, ktory trening jest dobry) albo Crossfit od Klaudii Szczesnej
Moj wczorajszy trening:
- wykroki 3x15 z hantlami 5kg na ramionach
- Martwy ciag 3x10 - 35kg
- Wioslowanie sztanga do klatki piersiowej- 3x10 15kg
- Wioslowanie sztangielki jednoracz- 3x15 8kg
- Prostowanie nog na maszynie- 3x10 35kg
- Wyciskanie sztangielek siedziac-3x10 6kg
- Plank 3x30 sekund
- Brzuszki z unoszeniem pilki- 5kg 3x15
- Podciaganie sztangielek do brody- 3x10 6kg
- Hip thrusty 3x50 bez obciazenia- extra seria na dobitke
Oczywiscie rozgrzewka na rawing machine (niewiem jak to sie zwie) i rozgrzewka na macie i rozciaganie rpzed i po. W sumie jakies 45-50 minut.
Poki co takie treningi mi pasuja, ale bede je sobie zmieniac i dostosowywac do samej siebie :)
MadMed
16 sierpnia 2017, 14:13Hot body, Bikini albo Sukces! :D Albo Slim fit z dodatkowym obciążeniem na rzeźbę :D Daje w kość porządnie :) Pozdrawiam i powodzenia!
Domdom89
16 sierpnia 2017, 19:28Musze wyprobowac bo poki co zawsze wracam do killera albo turbo spalania. Dzieki
Barbie_girl
26 lipca 2017, 23:21nie moge cwiczyc z chodakowska nie mlotywuje mnie do cwiczenia mimo iz uwazam ze robi super robote i mam duzy do niej szacunek ;) Jestes aktywna super !:)
Domdom89
27 lipca 2017, 13:37Kazdy lubi co innego i na szczescie na rynku jest teraz tego tyle, ze jest z czego wybierac :)
aniloratka
26 lipca 2017, 13:33mam chyba 4 plyty Chodakowskiej (glownie te starsze, bo ona teraz wydaje plyty raz na tydz i juz nie nadazam), ale chyba ani razu nie zrobilam treningu w calosci. SHAME, shame, shame... Bieganie idzie mi okej, ale powinnam jakis wysilek do tego dodac.. ale nie bede sie z Ewa wyglupiac na silowni.. mam plan od trenerki z silowni, ale go nie lubie, jest dla mnie za trudny. ja wiem lepiej :P eh. te zdrowe zycie jest takie meczace
Domdom89
26 lipca 2017, 13:57No co ty... ja robie Chodakowska na silowni z tableta :) Jak podobaja Ci sie jej treningi to probuj :D Wiadomo, ze na poczatku jest ciezko, ja tez na poczatku nie dalam rady zrobic calego. A nawet teraz jak mam gorszy dzien to robie rpzerwy. Ale trzeba wziac pare oddechow i wrocic do gry nawet w tempie o 100 wolniejszym :) W koncu dobijesz do konca ;D Powodzenia. A co to za trening masz? Silowy?
aniloratka
26 lipca 2017, 14:11Mysle, ze bede musiala zobaczyc co bede w stanie zrobic na silowni i moze tez zaczne. A ten trening to silowy, ale sa tam ciwczenia po ktorych niestety sie zniechecam jak np Lunges - wypady (?) i V-SHape - wszystko z ketlami, jakby normalnie dla mnie nie bylo za ciezko. Pewnie bym dala rade, bo ja lubie narzekac, ale jak juz mi cos gorzej idzie to jak male dziecko rzucam zabawakami i ide robic cos innego :P
Domdom89
26 lipca 2017, 15:42haha rozumiem. Moze sprobuj najpierw bez obciazen jak przywykniesz do ruchu to sie mozesz zabrac za ciezary, albo kettle wymienic na hantle jezeli Ci latwiej. Pokombinuj co Ci odpowiada i zaprzyj sie, nie ma rzucania zabawkami;) Z czasem bedzie lzej :)
kingusia1907
26 lipca 2017, 13:09Ja ćwiczę z Chodakowską na zmianę Skalpel i Secret to programy dla początkujących więc pewnie słabe jak dla cb, ale słyszałam, ze hot body to istne szaleństwo ;)
Domdom89
26 lipca 2017, 13:55Skalpel tez lubie, ale jednak wole cos szybszego co mnie dobije :) Hot body moze cos dla mnie ;)