Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jak efektywnie schudnac- czyli moj punkt widzenia

Do napisania tego postu namowila mnie Naturalna! I mam nadzieje, ze zobacze od Ciebie tu komentarz I poprawki. A mianowicie odchudzanie z mojego punku widzenia, z calej wykutej teorii, wyczytanej z ksiazek, internetow, telewizornii, swojego doswiadczenia I doswiadczenia najblizszych. Kazdy zalozony punkt ma oczywiscie swoje drugie oblicze

Zlote zasady I ich antyzasady:

1.       Wazne jest ILE jemy-

PPM- spoczynowy wydatek energetyczny, czyli ile kalorii MUSIMY dostarczyc oprganizmowi, zeby przetrwal. Nigdy nie powinnismy schodzic ponizej tej liczby!! A najlepiej trzymac sie na conajmniej +300

CPM- calkowita przemiana materii- ile kalorii powinnismy dostarczac organizmowi (rowzniez biorac pod uwage aktywnosc fizyczna), aby utrzymac wage. Lopatologicznie: wszystko ponad- tyjemy, wszystko ponizej- chudniemy (z ogolnego zalozenia)

Ale:

Nasz organizm to nie jest tabliczka mnozenia, liczby liczbami, ale nasze cialo przechodzi procesy biologiczne a nie matematyczne- w skrocie dokladne liczenie spalanych kalorii na biezni to b***hit. Zalozenie typu zjem tabliczke czekolady I potem ja spale na biezni jest wiec bez sensu. . Do tego, jak zejdziemy z kalorycznoscia ponizej CPM to jasne, schudniemy, ale metabolism nam zwolni I organizm przejdzie na tryb oszczedzania. Nie dosc, ze rpzestaniemy chudnac to jeszcze jak wrocimy na “normalna” kaloryke to co sobie schudlysmy to sobie przytyjemy, a I jeszcze moze pare kg extra tak na wszelki wypadek jakby nam jeszcze raz wpadlo do glowy glodowanie. Nasz organizm to cwana bestia.

2.       Wazne jest CO jemy- Wg przeczytanej rpzeze mnie ksiazki zostaly przeprowadzone badania, ktore udowadniaja, ze jedzac tyle samo kalorii, ale niskiej jakosci produktow przytyjemy (lub schudniemy mniej) w porownaniu do osob, ktore spozywaja tyle samo kalorii ale spozywaja te wysokiej jakosci produkty. Noi teraz co do tych produktow wysokiej jakosci: w skrocie to produkty nieprzetworzone: warzywa, miesa (przerobka w domu), te niskiej jakosci wszystko co przetworzone (wlaczajac w to chleb I inne zrodla “weglowodanow zlozonych”), noi oczywiscie wszelkiej masci gotowe produkty do mikrofalowki to ZUOOOO ;)

Ale:

Uwazam, ze wszystko bez przesady, oczywiscie jak czasem zjemy chleb, a bedziemy sie trzymac kaloryki to nie ebdzie tragedii, ale jak wykazuja rezulataty badan bedzie troche trudniej, ale to nie znaczy, ze nie uda nam sie schudnac wcale. Z reszta sama jestem tego ewidentnym przykladem, wcinalam chleb I makaron a schudlam 12kg. Moze jakbym ich nie jadla to bym schudla 13? ;P

3.       Wazna jest gospodarka hormonalna- to mozna polaczyc z punktem 2. Jak bedziemy w siebie ladowac duzo przetworzonych produktow jak np hamburger z maca (ktore sa oczywiscie ksiazkowym przykladem) to hormony nam zwariuja. Nie znam sie dokladnie na tych wszystkich procesach, ale ponownie z wyczytyanych zrodel wiem (lub mysle ze wiem), ze wlasnie przez te hormony (glownie insuline) zarelko nam sie magazynuje, bo mozna powiedziec hormony nie nadazaja zaminiac zarelka w energie na biezaco I nam to sobie odkladaja jakby na pozniej.  Im wiecej bedziemy tego ladowac, tym wiecej odkladamy na potem, a hormony nam szaleja I zwalnia  nam metabolism. ( W ksiazce “Mit kalorii” jest to fajnie opisane jako “clog” I organizm porownany do zlewu) Generalnie to insulina wlacza procesy magazynowania tluszczyku. Stad tez dobre efekty diet o niskim indeksie glikemicznym I low carb. Oczywiscie ponownie DA SIE I NA WEGLACH. (sama jestem na diecie keto I nie chce, zeby wyszlo, ze kogokolwiek do tego namawiam I uwazam, ze wegle to samo zlo)

3 b. Geny- tez sa odpowiedzialne np przy insulinoopornosci. Ale tez nie zwalajmy zlych nawykow zywieniowych na geny…

4.      Wazna jest przemiana materii- wszystkie reakcje biochemiczne zachodzące w komórkach, związane z pobieraniem składników odżywczych (węglowodanów, tłuszczów, białka), przekształcaniem ich w energię oraz wydalaniem produktów ubocznych (tak ksiazkowo)
Im wiecej jemy, tym lepszy metabolizm. Ma to tez duzy zwiazek z hormonami. Im mniej ladujemy przetworzonego zarcia (I jak wyzej ladujemy I otepiamy swoje hormony) tym szybsza przemiana materii. Im wiecej mamy miesni tym lepsza przemiana materii. I mniej tluszczu mamy tym lepsza przemiana materii warto wiec przejsc do punktu 5

5.       Wazna jest aktywnosc fizyczna- Jak w punkcie 1 zazynanie sie na biezni I liczenie ile spalilismy na niej kalorii nic nie da, bo dodawanie I odejmowanie w naszym zlozonym organizmie dziala slabo. (Pomijam to, ze kazdy jest inna I to, ze Ania spali na biezni 500kcal nie oznacza ze Kasia tez tyle spali- obserwowanie wiec zegara jest bez sensu) Do tego, zeby zgubic wystarczajaca ilosc kalorii, ktora mialaby jakis znaczacy wplyw na odchudzanie musielibysmy spedzic na slice pol dnia. Po co wiec aktywnosc fizyczna? A no wlasnie, zeby przyspieszyc metabolism, bo jak w punkcie 4 im wiecej miesni tym lepsza przemiana materii. Stad zamiast kata na biezni lepiej zrobic porzadny trening silowy. Do tego treningi interwalowe ( dochodzace do 90% tetna max) przyspieszaja metabolism (podobno na caly dzien). A wiec nie trenujemy zeby spalac calorie, tylko, zeby nam sie zarelko ladnie palilo rowniez poza treningami

Tak podsumowujac jaki ja wyciagam z tego wniosek.

Gwarancja sukcesu jest jesc produkty nieprzetworzone. Co matka natura dala: warzywka, owocki I miesko. Trzymalabym sie rowniez z daleka od produktow macznych (to produkty przetworzone). Gotujemy sobie to sami w domu a nie w fabryce!

Podstawa sa warzywa- sa sycace I tak na prawde jak zadbamy o to, zeby dziennie wcinac porzadne porcje warzyw to nawet nie bedziemy musieli liczyc kalorii, bo sorry, ale warzywami ciezko byloby przekroczyc swoj limit. Ale oczywiscie jak kto lubi I chce liczyc to jego sprawa (ja licze I calorie I makro). Poza tym bialko I tluszcze. Nie kaze wszystkim liczyc makro, ale jezeli zdajemy sobie sprawe co zawiera tluszcz, co bialko, co wegle I bedziemy w stanie ustawic tak,aby kazdy posilek mial “wszystkiego po trochu” to bedzie ok.

Treningi traktuje jako cos co mnie nakreca w dobry nastroj I pobudza moj metabolism.