Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dieta redukcyjna?

Idealna dieta ustalona wg zapotrzebowania to taka na której:

- jemy często 5-6 posiłków w ciągu dnia

- nie jesteśmy głodni

- chudniemy w miarę szybko  około 1-1,5 na tydz

- mamy siłę na ćwiczenia

 Dieta redukcyjna polega głównie na ustaleniu ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.

I jedzeniu tak, aby nasz dzienny bilans wynosił właśnie tyle.

 Przykładem będzie kobieta taka jak ja czyli o wadze 65 kg

 Dieta o nazwie LOW CARB (czyli niska zawartość węglowodanów)

polega na ułożeniu jadłospisu tak aby proporcje białka węglowodanów i tłuszczów wynosiły 2:2:1,5 współczynniki te mnożymy przez naszą wagę wynik otrzymujemy w gramach.

 Czyli w moim przypadku :

Białko 2 x 65 = 130g

Węglowodany 2 x 65 = 130g

Tłuszcze 1,5 x 65 = 97,5g

Tyle jemy przez 1 dzień.

 Jeżeli chodzi o kalorie - tutaj nie bierzemy ich pod uwagę ale możemy je sobie wyliczyć.

Na tej podstawie będziemy wiedzieć ile mniej więcej jemy. Możemy odjąć sobie od tego to co spalimy na siłowni.

1g białka i węglowodanów ma 4 kcal.

1 g tłuszczu 9 kcal

Na tej podstawie możemy obliczyć ile kalorii powinno być w naszym dziennym jadłospisie.

 Białko 130g x 4 = 520 kcal

Węglowodany 130g x 4 = 520 kcal

Tłuszcze 97,5g x 9 =877,5 kcal

 (niektórym może się wydawać że ta dieta ma za dużo tłuszczów i za dużo kalorii "z nich" ale tłuszcz który odkłada nam się na brzuchu w głównej mierze pochodzi z węglowodanów (np batoniki) i mieszanek węglowodanów z tłuszczami (czipsy, frytki)

Po prostu ilość kalorii jest w pewnym sensie proporcjonalna do tego ile mamy siły i energii,
w diecie lepiej pozyskiwać energię z tłuszczów niż z węglowodanów)

 Czyli 1917 kcal na dzień - jedząc tyle w takich proporcjach jak wyżej jestem w stanie schudnąć i to szybko.

 Ta dieta ma to do siebie, że nawet przy nie dużej aktywności fizycznej tracimy głównie tłuszcz przy niewielkiej stracie mięśni.

 Podczas tej diety musimy ćwiczyć aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

 Godziny i ilość posiłków

Ilość posiłków 5 - 6 dziennie

Pierwszy posiłek do 30 min po przebudzeniu powinien mieć najwięcej węglowodanów.

Ostatni posiłek - maksymalnie godzinę przed snem(tutaj zasada nie jemy po 18 nie działa i nie powinna być stosowana) powinien mieć dużo białka i mało węglowodanów.

Posiłki powinny być spożywane co 2-3h

 Przykładowe godziny:

Posiłek 1 - 8:00

Posiłek 2 - 11:00

Posiłek 3 - 13:30

Posiłek 4 - 16:30

Posiłek 5 - 19:30

Posiłek 6 - 22:00 (przy pójściu spać około godz 22 30 - 23)