Menu+ aktywność:
1) koktajl: ok.50g jarmużu, banan, szczypta ziarenek chia, kiwi, sok z cytryny+ 2 małe kromki razowego+ serek wiejski 3% 200g+ ok.50g dżemu 100% porzeczka+ łyżka miodu+ łyżka kakao+ 2 kawy z mlekiem -->ok.720
trening 1- siła biegowa : 4,2km rozbiegania, ćw., (50m skip A',50m skip A, 50m skip B', 50m skip B, 50m wieloskok)x4, lekko pod górę, przerwa"zbieg w truchcie+1,5km wytruchtania w tym 5x zryw rytmem 50-90m, rozciąganie
2) 10g bcaa+ 1/2 brzoskwini --> 70
3) znowu porcja(spora) tej mieszanki p.indyka, papryka, ciecierzyca, bakłażan, cebula+ ok.150g buraków+ kolba kukurydzy+ kubek czystego barszczu -->590
4) 200g kefiru 1,5%, 1/2 brzoskwini-->120
trening 2- 4,5 km rozluźniającego rozbieganka (ok. 24min), 15min rozciąganie i wymachy, 15min. ćw. na mm piszczeli, brzucha, ramion i grzbietu
5) 10g bcaa, 80g ugotowanej kaszy gryczanej, 80g gotowanej mieszanki warzywnej(fasolka szparagowa, marchew, groszek), 150g kapusty kiszonej, 40g wędzonego na zimno pstrąga, kawałek chudego schabu--> ok.420
razem 1920 :) o jak pięknie
spalone 2950
