> 50g płatków owsianych, 10g wiórków kokosowych, 300g truskawek, 340g mleka 1.5%
> sałatka: roszponka, garść pomidorków, jajko, łyżka oliwy, 60g kukurydzy, 2 marchewki
>kawałek quiche z bryndzą, papryką i szpinakiem
> grahamka z 50g dorsza i papryką
> 2 kawy z mlekiem (jedna z 0.5% druga z 3.2%)
> 3 wazówki zupy szparagowej krem (pietruszka, marchew, seler, szparagi, por, odrobina masła klarowanego, cebula, czosnek) z natką pietruszki, 100g wędliny drobiowej
> 300ml soku wielowarzywnego 100%, 200g chudego twarogu
ok.2160 kcal
Spalone 2600
5h rozdawania ulotek , 35' luźnego pływania, ćwiczenia wzmacniające na łydki i stopy
