Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
5

1. omlet z 2 jaj, 2 łyżek płatków owsianych, 1/2 banana, łyżeczki masła klarowanego+ ok.200g malin, 200g serka homo 0% zmieszanego z łyżką oleju mct i odżywki białkowej, kawa bez mleka

2. turbo-doładowanie (czułam się słaba, a trzeba było dzisiaj pozasuwać :D) : 2 banany, garść daktyli, 1/2 filiżanki kakao z jogurtem naturalnym, 4 kromki lekkiego pieczywa orkiszowego, łyżka miodu

trening: 10' rozgrzewka, ok.45ćw. od fizjo: na stopy, biodra, równowagę

bieg w hardcorowym terenie, dzisiaj "trójmiejskie góry" (wierzcie na słowo) xD- 32'  bieg+ 2' marsz+ 10' bieg+4' marsz+ 20' bieg +2' marsz+ 18' bieg, czyli w sumie 15,6km ale wolno bo prawie 1,5h   , rozciąganie

podczas biegania i zaraz po: łyżka miodu, sok z 1/3 cytryny i 1/3 limonki, sól rozpuszczone w 0,7l wody + tabletka liotrsalu rozpuszczona w 0,5l wody 

5g bcaa + szklanka soku wielowarzywnego

3. 10g migdałów, kilkanaście pomidorków koktajlowych

4. 50g liści i łodyg surowej botwinki, 190g ugotowanej ciecierzycy, garść roszponki, 3 łyżki kaszy kus-kus, 100g papryki, łyżka oleju lnianego

5. bułka żytnia ziemniaczana

2100 zjedzone, 2800 spalone

aktywność oprócz treningu: pływanie rekreacyjne w jeziorze, brzuszki