Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Plan na jedzenie + ruch

Kolejny raz zabieram się za zdrową dietę. Plan jest 3kg/miesiąc

8:00 Śniadanie 3 kanapki z serem, pomidorem i odrobiną majonezu  (1,5 porcji zboża, 1 porcja nabiału, warzywo, 1 porcja tłuszczu)

11:00 2 śniadanie mały jogurt naturalny + banan + 3 śliwki (1 porcja nabiału, 2 porcje owoców)

14:00 Obiad indyk w sosie gulaszowym + surówka z sosem jogurtowo musztardowym (2 porcje zboża, 1 porcja mięsa, 2 porcje warzyw )

17:00 Podwieczorek banan (1 porcja owoców)

20:00 Kolacja Zupa + 2 kromki chleba razowego ( 2 porcje warzyw + 1,5 porcji zboża) 

BILANS: 5 porcji zboża, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje nabiału, 2 porcje tłuszczu, 1 porcja mięsa

_________

Ruch: minimum 20 min biegu + 40s deska