Wracam do zapisywania tego co jem bo jak widzę wtedy mogę się kontrolować. Od 3 dni nie daję sobie z tym rady i brzydko to wygląda. Chcę schudnąć. A siedzenie w nocy i jedzenie kusi mnie. Będę prowadzić pamiętnik i wyłapywać błędy. Czysto, przezroczyście.
CEL TO JEŚĆ REGULARNI I DIETETYCZNIE. STOSOWAĆ ZASADĘ PIĘŚCI.
Czy któraś z Pań może doradzić co jeść na II śniadanie i podwieczorek?
Śniadanie: kanapka z szynką, serem 11:30 w porze drugiego śniadania -(BŁĄD I śniadanie w porze drugiego)
Obiad spaghetti z pomidorów, cebulki i 3 łyżeczek serka topionego porcja pięści - DOBRZE - PORA OBIADU 14:30, ZASADA PIĘŚCI
podwieczorek; owsianka z kakao, żurawiną - BŁĄD - ZA KALORYCZNY PODWIECZOREK - DOBRZE, PORA POSIŁKU
kolacja: dwie zapiekanki z chleba żytniego z fetą, oliwkami, pomidorkami, szynką, serem + kanapka = 3 kanapki, później musli z miodem pełna salaterka -BŁĄD - WIELKA KOLACJA + SŁODKIE MUSLI NA NOC - DOBRZE- 20:30- PORA KOLACJI
ćwiczenia: 5200 m biegu w 30 minut -BŁĄD, BRAK DODATKOWYCH ĆWICZEŃ
Podsumowując:
JEDZENIE:
3 BŁĘDY / 4 POSIŁKI + 1 BŁAD ZA JEDZENIE PO WYZNACZONEJ KOLACJI
CWICZENIA: BŁAD BRAK ĆWICZEŃ MODELUJĄCYCH I SIŁOWYCH