Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
nie jest źle

Dziękuje za wsparcie dziewczyny!! Od razu wzrosła mi motywacja


Weekend i poniedziałek nie były idealne pod względem diety, ćwiczeń też zabrakło (lenistwo, lenistwo, potworne lenistwo), ale już wczoraj było dobrze.



Menu wczorajsze:

I śniadanie: 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą, szynka drobiową i papryką (240 kcal)

II śniadanie: jogurt naturalny z probiotykiem, z łyżką otrębów żytnich, 4 suszonymi śliwkami + 2 mandarynki (260 kcal)

obiad: kopytka, 2 małe polędwiczki w sosie, zielona sałata (410kcal)

podwieczorek: jabłko (50kcal)

kolacja: serek wiejski lekki z oliwkami, marchewki, migdały i szklanka soku pomidorowego (270kcal)

RAZEM: 1230 kcal

ĆWICZENIA:

30 min. hula hop
20 damskich pompek
3x8 powtórzeń ćwiczeń z hantlami
50x ćw. na ramiona z callaneticsu
200 uściśnięć piłki
110x squat
4x50 powtórzeń ćw. na brzuch z callaneticsu





Menu dzisiejsze:

I śniadanie: surówka z 3 łyżek płatków owsianych, łyżki otrębów żytnich, 6 orzechów laskowych, łyżeczki miodu, soku z 1/2 cytryny, odrobiny mleka i 1/2 jabłka + 10 migdałów  (355kcal)

II śniadanie: 2 kromki chleba żytniego razowego z masłem, polędwica drobiową i ogórkiem konserwowym (225kcal)

obiad: 2 rogale półfrancuskie z czekoladą, drożdżówka z serem i rodzynkami (ok. 1120kcal)

podwieczorek: -----

kolacja: 1,5 szklanki rosołu z serduszkami, surowa marchewka (270kcal)

RAZEM: 1970 kcal

ĆWICZENIA:

30 min. hula hop
20 damskich pompek
110x squat
4x50 powtórzeń ćw. na brzuch
200 uściśnięć piłki
50 ćw. na ramiona
3x8 powtórzeń ćw. z hantlami




Mój obiad pominę milczeniem. Nie ma co komentować. Wstyd.



motywacja: