Po całym zamieszaniu w ostatnim tygodniu nadszedł w końcu czas powrotu na dobre tory. Opracowałam plan odchudzania i wprowadziłam go w życie. Wczoraj zaczęłam akcję 28-dniową. Założyłam sobie cel wagowy i wymiarowy, który zweryfikuje 16-go marca. Później będą dwie akcje 21-dniowe z przerwą na święta Wielkanocne i jeżeli wszystko pójdzie po mojej myśli, to od maja zacznę się stabilizować, dzięki czemu od 26 lipca zaprzestanę liczenia kcal. Piękny plan, tak, naprawdę piękny ![]()
Oby jego wykonanie też było takie proste i przyjemne ![]()
Zmotywowana jestem, więc do dzieła!!
Zadanie nr 1. - przetrwać weekend w domu bez obżarstwa.
Dzień 1/28 menu:
I śniadanie: sałatka owocowa - jabłko, banan, mandarynka, 6 łyżek mleka, łyżka rodzynek, szklanka wody z sokiem z 1/2 cytryny (310kcal)
II śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, niepełna łyżka płatków migdałowych, 3 suszone śliwki, 1/2 szklanki mleka 2% (340kcal)
obiad: rosół z mięsem i makaronem + Kinder bueno (430kcal)
kolacja: jajko na miękko, szklanka soku pomidorowego, 2 marchewki (160kcal)
Razem: 1240 kcal
Ćwiczenia:
30 min. hula hop
110x squat
200 uściśnięć piłki
Ocena: 3 (-1 za słodycze, -0,5 za mała ilość ćwiczeń, -0,5 za przekroczenie 1200 kcal)
Dzień 2/28 menu:
I śniadanie: omlet z dwóch jajek, łyżki mąki i łyżki mleka z prażonym jabłkiem z cynamonem i cukrem waniliowym + 3 łyżki jogurtu naturalnego (320kcal)
II śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 90g jogurtu naturalnego (90kcal)
obiad: 1/2 woreczka kaszy gryczanej, leczo podsmażone na 1/2 łyżki oleju (255kcal)
podwieczorek:
kolacja:
Razem:
Ćwiczenia:
Ocenia:
Oby jego wykonanie też było takie proste i przyjemne 
Zmotywowana jestem, więc do dzieła!! Zadanie nr 1. - przetrwać weekend w domu bez obżarstwa.
Dzień 1/28 menu:
I śniadanie: sałatka owocowa - jabłko, banan, mandarynka, 6 łyżek mleka, łyżka rodzynek, szklanka wody z sokiem z 1/2 cytryny (310kcal)
II śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, niepełna łyżka płatków migdałowych, 3 suszone śliwki, 1/2 szklanki mleka 2% (340kcal)
obiad: rosół z mięsem i makaronem + Kinder bueno (430kcal)
kolacja: jajko na miękko, szklanka soku pomidorowego, 2 marchewki (160kcal)
Razem: 1240 kcal
Ćwiczenia:
30 min. hula hop
110x squat
200 uściśnięć piłki
Ocena: 3 (-1 za słodycze, -0,5 za mała ilość ćwiczeń, -0,5 za przekroczenie 1200 kcal)
Dzień 2/28 menu:
I śniadanie: omlet z dwóch jajek, łyżki mąki i łyżki mleka z prażonym jabłkiem z cynamonem i cukrem waniliowym + 3 łyżki jogurtu naturalnego (320kcal)
II śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 90g jogurtu naturalnego (90kcal)
obiad: 1/2 woreczka kaszy gryczanej, leczo podsmażone na 1/2 łyżki oleju (255kcal)
podwieczorek:
kolacja:
Razem:
Ćwiczenia:
Ocenia:
monitaaaaa
18 lutego 2012, 16:45Plan bardzo fajny :) Ale może ustal sobie 1200-1300 kcal i tego się trzymaj :) Bo to i tak malutko :) Trzymam kciuki :) Pozdrawiam serdecznie :)
biedronka666
18 lutego 2012, 16:00Świetny pomysł z tą oceną :D Trzymam kciuki! :*
owsiankaa
18 lutego 2012, 11:41Bardzo dziękuje za przepis- na pewno skorzystam:) hmm.. wszystko rozumiem, tylko po co chcesz tracić 4 cm z biustu;)) świetny plan, ja jedynie podwyższyłabym liczbę kalorii, wydaje się malutko, ale jeśli Tobie to odpowiada to ok:) rezultaty będą fantastyczne. Sama myślałam nad podobną akcją:))
lola29
18 lutego 2012, 11:20Trzymam za ciebie mocno kciuki !:)
owsiankaa
18 lutego 2012, 11:16Już mi się podoba sam pomysł:) mogłabyś napisać cos więcej na czym będzie dokładniej ten plan polegał. Będę do ciebie zaglądać i zyczę wytrwałości:) będzie dobrze:*