Cześć :)
Jak o u mnie znowu waga stoi w miejscu i znowu brak ćwiczeń i ponownie brak diety ;/ Ja nie umiem wytrzymać długo w postanowieniu.
Postanowiłam przełamać kolejną barierę i kontynuować plan zdrowego żywienia i ćwiczeń. Mam motywację ponieważ jest niewielka ,a nawet powiedziałabym bardzo niewielka szansa ,że wyjadę na trochę do Angli. A tam wiadomo primark ,forever21 i podobne no i chciałabym tam coś fajnego kupić i pojechać z fajną figurką.
Jutro jeszcze dokończę moje domowe porządki i lece do piwnicy po piłkę do ćwiczeń + kupuję krokomierz i skakankę do tego ćwiczę z płytą którą kupiłam i bardzo mi się podoba.
No w sumie na dzisiaj tyle posiedze trochę na kompie i ide w kime ;p
Trzymajcie się :)
Znalazłam taki spis kalorii które spalamy podczas robienia różnych codziennych czynności:
Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.
| Wysiłek fizyczny (1 godzina) | kcal |
| Aerobik | 550 kcal |
| Aerobik w wodzie | 580 kcal |
| Badminton | 400 kcal |
| Bieg (km przez 3,40 min) | 1200 kcal |
| Bieg (km przez 5 min) | 1000 kcal |
| Callanetics | 300 kcal |
| Ćwiczenia na siłownii | 400 kcal |
| Czytanie | 25 kcal |
| Czytanie głośno | 150 kcal |
| Frisbee | 210 kcal |
| Golf | 250 kcal |
| Gotowanie | 105 kcal |
| Gra na pianinie 15 min. | 120 kcal |
| Gra w kręgle | 300 kcal |
| Gra w piłkę nożną | 650 kcal |
| Hatha-yoga | 288 kcal |
| Intensywna gimnastyka | 300 kcal |
| Jazda konna | 650 kcal |
| Jazda na deskorolce | 371 kcal |
| Jazda na nartach biegowych | 574 kcal |
| Jazda na nartach wodnych | 441 kcal |
| Jazda na nartach zjazdowych | 511 kcal |
| Jazda na rolkach | 400 kcal |
| Jazda na rowerze (10 km/h) | 300 kcal |
| Jazda na rowerze (20 km/h) | 600 kcal |
| Jogging | 400 kcal |
| Kopanie, grabienie | 500 kcal |
| Koszykówka | 550 kcal |
| Lekka gimnastyka | 210 kcal |
| Lekka praca biurowa | 140 kcal |
| Leżenie, odpoczynek | 77 kcal |
| Łowienie ryb | 260 kcal |
| Malowanie mieszkania | 400 kcal |
| Marszobieg | 500 kcal |
| Mycie okien | 240 kcal |
| Mycie podłogi | 250 kcal |
| Namiętne pocałunki | 150 kcal |
| Odkurzanie | 150 kcal |
| Oglądanie TV | 25 kcal |
| Piłowanie drewna | 450 kcal |
| Ping-pong | 280 kcal |
| Pisanie długopisem | 90 kcal |
| Pisanie na maszynie | 80 kcal |
| Pływanie | 400 kcal |
| Poprawianie makijażu (5 min) | 30 kcal |
| Praca b. ciężka, np. kopanie | 700 kcal |
| Praca ekspedientki | 280 kcal |
| Praca kamieniarska | 400 kcal |
| Praca w ogródku | 250 kcal |
| Pranie ręczne | 150 kcal |
| Prasowanie | 144 kcal |
| Prowadzenie samochodu | 126 kcal |
| Robienie na drutach | 55 kcal |
| Robienie zakupów | 300 kcal |
| Roboty ciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe | 240 kcal |
| Schodzenie ze schodów | 364 kcal |
| Ścieranie kurzy | 240 kcal |
| Seks | 200 kcal |
| Siatkówka | 450 kcal |
| Siatkówka plażowa | 588 kcal |
| Skakanie na skakance | 574 kcal |
| Siedzenie spokojne | 50 kcal |
| Słanie łóżek | 200 kcal |
| Spacer spokojny | 100 kcal |
| Spacer w umiarkowanym tempie | 120 kcal |
| Spanie | 62 kcal |
| Śpiewanie | 122 kcal |
| Sprzątanie łazienki | 240 kcal |
| Sprzątanie pokoju | 180 kcal |
| Squash | 497 kcal |
| Stanie na baczność | 115 kcal |
| Stanie swobodne | 100 kcal |
| Stretching | 287 kcal |
| Szorowanie podłóg | 426 kcal |
| Szybki marsz 6 km/h | 150 kcal |
| Szycie na maszynie | 135 kcal |
| Szycie ręczne | 111 kcal |
| Taniec w dyskotece | 500 kcal |
| Tenis | 450 kcal |
| Trzepanie dywanów | 260 kcal |
| Ubieranie się i rozbieranie | 118 kcal |
| Układanie dokumentów | 200 kcal |
| Wchodzenie na schody | 1100 kcal |
| Wędkowanie | 300 kcal |
| Wiosłowanie | 500 kcal |
| Wiosłowanie na kajaku | 450 kcal |
| Zamiatanie podłogi | 100 kcal |
| Zmywanie | 75 kcal |
| Zmywanie naczyń | 144 kcal |
zakompleksiona113
14 lipca 2013, 14:17Ja tez nie moge sie ogarnac :((
spalina
14 lipca 2013, 00:30fajna tabela, nie wiedziałam, ze czytając na głos spalamy więcej niż czytając tradycyjnie. :P Trzymam kciuki za dostatecznie silną motywację ;) !
Invisible2
14 lipca 2013, 00:06Ooo taa tabelka bardzo fajna:D
mooniaa93
14 lipca 2013, 00:04Tylko że mój przestój trwa półtora miesiąca...No mam nadzieję że to moje nie poddawanie się w końcu przyniesie jakieś efekty. Z ćwiczeniami zawsze jest najtrudniej zacząć. Ja teraz będąc w domu, patrząc na zegarek widząc godzinę 20-21 mam w nawyku przebieranie się w dresy i bieganie. Jak tego nie robię dręczą mnie wyrzuty sumienia. Musisz się na początku zmuszać do ćwiczeń, później będziesz się pocić z radością, a następnie bez ćwiczeń będzie Ci jakoś dziwnie. Więc zaczynaj jak najszybciej!! :)
abssurd
13 lipca 2013, 23:57trzymam kciuki, powodzenia :) (ciekawy spis kalorii :)) )