Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Efekt startu diety + Aplikacje dietetyczne!

Dietę i ćwiczenia oficjalnie rozpoczęłam w czwartek 15 września. 

Waga początkowa 88.5 kg

Postanowiłam zmienić dietę i ruszyć tyłek. Główne zasady:  

• Ograniczenie do minimum słonych i słodkich przekąsek (wcześniej bywały nawet śniadaniem, obiadem i kolacją w jednym dniu)
• 4-5 posiłków dziennie (wcześniej jadłam  2-3 albo żarłam bez przerwy cały dzień)
• 2 litry wody dziennie (wcześniej bywało że nie piłam nawet szklanki dziennie) 
• co 2 dni skalpel Chodakowskiej (potem może inne treningi)
• codziennie 40-60 min aktywności. Najczęściej rowerek stacjonarny. 
• Wagę sprawdzam co poniedziałek rano a wymiary raz w miesiącu. 

Jak na ten moment trzymałam się wszystkich moich postanowień. To zdecydowanie dobry początek i jestem nastawiona pozytywnie :) 

Poniedziałek 19.09.16 waga 87.9 kg

*****

Największym problemem wczesnego stadium diety jest brak przyzwyczajenia do ww reguł.  Trzeba cały czas się pilnować i niestety czasem zmuszać do czegoś. 

1. Moim głównym problemem było nie spożywanie wody. piłam czasem 0.5 l na dzień albo i wcale. I głównie soki owocowe.  
2. Zobowiązanie do ćwiczeń też nie jest łatwe. Ale postanowiłam zmuszać się chociaz do rowerka stacjonarnego codziennie. Ale warto tez zapisac ile sie ćwiczy co i jak. 
3. Kolejnym problemem jest nieumiarkowanie w zakupach. Zawsze kupuje za dużo i to tych złych produktów

Aby sobie pomóc zainstalowałam na telefonie następujące aplikacje. 

BARDZO MI POMOGŁY!

GOOGLE FIT

Zapisuje tutaj każdą aktywność fizyczną.  Wchodzę na rowerek klikam start a potem koniec. Tyle. Aplikacja liczy na podstawie mojej wagi ile mniej więcej kcal spaliłam.  Posiada przeróżne typy aktywności - każdy coś znajdzie. Można także wpisywać ręcznie treningi jeśli np. nie mieliśmy telefonu ze sobą.

Aplikacja automatycznie liczy także przebyte kroki. Po całych dniach poza domem można ze zdziwieniem podziwiać ile to sie przeszło. 

Aplikacja przelicza także ile średnio spaliliśmy kcal przez cały dzień po prostu żyjąc ;)

Super sprawą jest także ustawianie sobie celów!  Wszytko jest automatycznie przeliczane i podsumowane

WATER DRINK REMINDER

Jako że mam duży problem z piciem wody. 

Aplikacja na podstawie wagi określa ile jest dziennego zapotrzebowania. Moje to ok. 3l wody. Jako że jestem w początkowym stadium diety ustawiłam dzienny cel 2l.

Aplikacja co chwila wysyła powiadomienia typu: "nic jeszcze dziś nie piłaś", "masz dopiero 400ml za sobą, 1600ml przed tobą" 

Czasami wkurza natarczywością. I bardzo dobrze. 

Dzięki temu pije i zapisuje to w aplikacji. 

LISTONIC

Aplikacja do sporządzania listy zakupów. Niby nic ale wole iśc po sklepie w wiadomym celu i nie szlajać się po alejkach z jedzeniem zakazanym. 

Duża pula kategorii i wiele produktów do wyboru.  

Jeśli mam kupić sobie jakaś zachciankę to nawet ją zapisuje. Wtedy szukam własnie tej konkretnej rzeczy. 

Jeśli ktoś ma podobny problem - może wejść do sklepu po jajka i wyjść z toną niezdrowej żywności - to polecam :)

Czy wy macie jakieś aplikacje które możecie polecić?