Cześć dziewczyny:) W ostatnim poście pisałam o squat challenge-są to przysiady ,które wykonujemy przez miesiąc ,codziennie zwiększając ich liczbę.
A tu >ważne! Jak prawidłowo wykonywać przysiad.
A więc kto się przyłączy?:) Walkę z cellulitem czas zacząć!
martini18
18 kwietnia 2016, 15:33smieszny ten obrazek, na zdjeciu wyraznie widac ze kolana wychodza przed palce stop, ale pisza ze maja nie wychodzic ;) to obrazek jest prawidlowy, pomijajac rece, znimi mozna robic co sie chce. to co jest wazne to zeby kolana ruszaly sie w tym samym kierunku ktory pokazuja stopy :)
lovlley
19 kwietnia 2016, 12:35faktycznie:P
lovlley
16 kwietnia 2016, 12:29widzę już powoli minimalne efekty:P
lovlley
16 kwietnia 2016, 12:29Ja robię te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM i chcę zacząć https://www.youtube.com/watch?v=k88CirNjAVQ
Naturalna! (Redaktor)
16 kwietnia 2016, 11:54a na cellulit są lepsze ćwiczenia... chociażby te co Ci podałam czyli 15 minutowy butt fitness, poza tym dieta, masaże i dużo wody :)
Naturalna! (Redaktor)
16 kwietnia 2016, 11:53i serio odradzam Ci to wyzwanie przysiadowe... szkoda kolan :) odradzam stanowczo....!!! :)
blue-boar
16 kwietnia 2016, 10:54hej :) ja zaczęłam, jestem na 4 dniu :)
lovlley
16 kwietnia 2016, 11:33ja na 3:)
Naturalna! (Redaktor)
15 kwietnia 2016, 15:45zamiast tego wyzwania polecam bardziej zróżnicowane ćwiczenia, pośladki to złożona grupa mięśni, najlepiej ćwiczyć je różnorakimi ćwiczeniami niż tylko koncentrowac się na przysiadach i to jednym ich rodzaju, sa też przysiady sumo, na jednej nodze ( na początek z podparciem) itp, itd ... ja mam bardzo dużo przykładów treningów na pośladki, jak chcesz to prześlę Ci kilka :)
lovlley
15 kwietnia 2016, 16:23Te przysiady to tylko dodatek do moich ćwiczeń:) Oczywiście możesz przysłać,dzięki:)
Naturalna! (Redaktor)
15 kwietnia 2016, 16:49https://www.youtube.com/watch?v=E4a74ulgJ_U
Naturalna! (Redaktor)
15 kwietnia 2016, 16:50https://www.youtube.com/watch?v=6TEOpNAnsHE
lovlley
16 kwietnia 2016, 11:45Strasznie trudne te ćwiczenia.. Ja jestem dopiero początkująca;)
Naturalna! (Redaktor)
16 kwietnia 2016, 11:52ja też, nie martw się, początki są baaardzo trudne, le jak pojawią się efekty to dopiero jest frajda, nieee?? a lato się zbliża :)
JaTezBedeFit
15 kwietnia 2016, 15:00wiesz, ze to wyzwanie to strata czasu? serio. ani tym nic nie ujedrnisz (chyba ze efekt placebo zadziala), ani nie zrobisz ladnej pupy. Ewentualnie kolana sobie troche pomeczysz. Nie mowie tego zlosliwie, tylko po prostu szkoda czasu na takie cos :)
lovlley
15 kwietnia 2016, 15:08Próbowałaś?
lovlley
15 kwietnia 2016, 15:10Pewna dziewczyna na youtube to polecała,mówiła,że zredukowała cellulit..
JaTezBedeFit
15 kwietnia 2016, 15:26nie musialam probowac. wystarczy troszke poczytac na temat jak wyrobic sobie ladna pupe, i na temat anatomii. uwierz mi, ze naprawde NIC nie zastapi treningu silowego. naprawde lepiej zrobic tych przysiadow mniej ale z obciazeniem, niz bawic sie w takie cos. naprawde szkoda i czasu i zdrowia. ja oczywiscie nie mowie ze przysiady bez ciezaru sa zle, ale nie spodziewaj sie po tym jakichs cudow :)
lovlley
15 kwietnia 2016, 15:39Nie spodziewam się cudów :) Dzięki za odp. Ale i tak spróbuje muszę się sama przekonać:P
Naturalna! (Redaktor)
15 kwietnia 2016, 15:41to prawda niestety. czytałam ksiązkę trenera specjalnie dedykowaną dla kobiet chcących wyrobić fajne posladki i pisał, że przysiady u kobiet wpływają na kształt i zmianę posladków tylko w 10% około, więc to bardzo mało, u mężczyzn jest inaczej. oczywiście są różne rodzaje przysiadów, na początek warto robić zwykłe jak ktoś nigdy nie miał z nimi do czynienia i trakotwac to jako rozgrzewkę a nie trening modelujący pupę :) są inne, bardziej efektywniejsze ćwiczenia, jak np chciażby HIP THRUST, najlepiej z obciążeniem, na początek minimalnym rzecz jasna lub nawet bez, jak ktoś chce przećwiczyć technikę. polecam też wymachy z kettlebell :) z napinaniem pośladków...
Panda330
16 kwietnia 2016, 08:58głuoty gadasz, przy wcześniejszym odchudzaniu zrobiłam squat challenge, tylko że zaczynałam od 25. Przez mieiąc pośladki niesamowicie mi się podniosły, ujędrniły. Szkoda, że nie zrobiłam zdjęć, bo naprawdę efekt był super. JEDYNE co mi się podobało w moim ciele to była moja pupa. Dodatkowo uda się wyszczupliły, a w połączeniu z dietą i innmi ćwiczeniami (tyle le przysiadów, tyle brzuszków, grzbietów + tabata i ćwiczenia na ręce codziennie), zrzuciłam 5 kg w miesiąc. Miałam pamiętnik na slimeo, więc jeśli chcesz, możesz prześledzić historię moich wyników ze squat challenge. lovelly! Ja się podpinam, ale nie zaczynam od 50 bo to masakrycznie ciężkie by było, zacznę od 25. od poniedziałku :) Zobaczymy czy tym razem wytrzymam to 30 dni :)
JaTezBedeFit
16 kwietnia 2016, 10:28Panda tak, efekt pompy to fajna rzecz, tu sie zgadzam :)