Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Plan na dzisiejszy trening !

Chciałabym zaprezentować jak będzie wyglądał mój dzisiejszy trening domowy :)

Rozgrzewka:

1. Krążenia bioder (10 w prawą i 10 w lewą)
2.  Wymachy rąk (10 do przodu i 10 do tyłu prawą i tak samo lewą ręką)
3. Trucht w miejscu (30 sekund)
4. Pajace (30 pajacyków)
5. Krążenie kolan (Lekko zgięte kolana, łapiemy dłońmi za kolana i robimy małe kółka)
6. Trucht z zaciśniętymi dłońmi (Jak najszybsze tempo)
7. Pajace (znów 30)
8. Trucht w miejscu (30 sekund)
9.  Plank (deska) - 30 sekund
10. Skip A (15 sekund)  Skip B (15 sekund)

Trening pośladków:

1. Przysiad z kettlem klasyczny ( 10 razy)
2. Przysiad pulsacyjny (jak najniżej - 10 razy)
3. Przysiad wąski (stopy ustawione koło siebie- 10 razy)
4. Przysiad z kettlem klasyczny ( 10 razy)
5. Przysiad pulsacyjny (10 razy)
6. Przysiad wąski (10 razy)
7. Przysiad na jednej nodze (pistolet) 10 razy
8. Przysiad pulsacyjny (10 razy)
9. Wymachy nóg do tyłu ( na kolanach) 50 na jedną i 50 na drugą nogę.