Cześć Kochane :)
Dziś byłam na pomiarach mojego ciała i jestem trochę podłamana
O to moje wyniki: Wzrost 158 wiek 26 lat Waga 52,7
tkanka tłuszczowa 28,5 % - (od 20-28 % to norma) więc jest źle :(
ilość potrzebnych kalorii na dzień to 1183
Reszta jest w normie.Ale ten poziom tkanki tłuszczowej mnie zmartwił.
Dobrze że powróciłam do ostrej diety. 10 lutego idę na ułożenie dla mnie jadłospisu z produktów które jadam.
Poniżej moje lista z którą pójdę do dietetyka :D jestem mega zmobilizowana !!!!
A jak u Was dziewczyny ?
***********************************Produkty*****************************************
płatki owsiane górskie firmy melvit lub sante
banany; jabłka; gruszki; pomarańcze; mandarynki; grapefruty
mleko piatnika 2 %
twaróg piątnica 3 % mniej tłuszczy (100 g 81 kalorii)
twarożek do smarowania kanapek piątnica – naturalny bez jakiś dodatków
suszone owoce: śliwka; żurawina; czasem rodzynki
orzechy w łupinie: włoskie; laskowe; pistacje; migdały
słonecznik; pestki dyni;
gorzka czekolada wawel 90 % kakao lub 99 % kakao linder
sok pomidorowy pudliszki; sama robię świeżo wyciskane soki z sokowirówki przeważnie jabłko z marchewką
zupy (różny) gotowane przez mamę; przeważnie rosół; barszcz czerwony; zupa warzywna; zupa kalafiorowa itp
wafle ryżowe
pełnoziarnisty chleb na zakwasie (czasem sama piekę)
makaron kokardki pełnoziarnisty lubella
tuńczyk z puszki
łosoś z puszki lub wędzony
pomidory; ogórki; salata; kielki; papryka
ser (od wielkiego dzwona)
szynka z Wolarka
pasztek z Wolarka
parówki z szynki 93 % sokołów
Kasza jaglana; gryczana; ryż brązowy (czasami do obiadu zamiast ziemniaków)
ziemniaki w mundurkach gotowane na parze
dorsz gotowany na parze lub kurczak gotowany na parze
warzywa na patelnie
kiszona kapusta z wiaderka
ogórki kiszone; buraczki;
w sezonie letnim kefir i maślanka do koktajlu truskawki z bananem lub borówkami czy innymi owocami sezonowymi;
woda - muszynianka; nałęczowianka; cisowianka; magnesia;