Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
23.03.2015

Hi Vitalianki 

• Dyscyplina z treningami - opanowana. Już nie mam problemu ze wstawaniem i robieniem 30 do 35min cardio przed śniadaniem. Po pracy również robię trening i nie jest już tak ciężko jak na początku.

• Od dziś trzymam się mocno diety !!!!! 

Rano zrobiłam 30 min cardio = 504 kcal o 7 zjadłam owsiankę z błonnikiem na mleku 0 % do tego 2 truskawki 1/2 jabłka 5 migdałów, 6 borówek = pychota; razem jakieś 350 kcal 

• Od dziś zaczynam sezon rowerowy. Do pracy mam 10 km. Dziś 10 km w czasie 37 min  szybciej niż autobusem

W pracy wypiłam kawę z ekspresu bez cukru a przed 2 śniadaniem (30 min przed) wypiłam 300 ml ciepłej wody z cytryną

II śniadanie 10:15 twaróg (odtłuszczony) 100 g = 81 kcal to mało jak na twaróg grani ma np 115 kcal  + 3 wafle kukurydziane 1 szt to 19 kcal + 2 kosteczki gorzkiej czekolady 60 kcal

Zaplanowałam

• 14:00 - 14:30 obiad rosół z pełnoziarnistym makaronem + gotowana marchewka

• Kolacja 18:00 koktajl herbalife na mleku 0 % tłuszczu + 2 fafle kukurydziane

• Od 16:30 do 18:20 czytanie książki w focus park

• Od 18:30 do 20 Angielski

• O 20:00 powrót do domu rowerem 10 km 

• Kąpiel = piling kawowy

• Spanie

Miłego dnia 

Buziaki