Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Kilogram kilogramowi nierówny.

O tym fakcie przekonałam się już 20 lat temu 😁 na własnym przykładzie, a właściwie moim i siostry. Ona młodsza o pięć lat. Jesteśmy podobne z urody. Ona wyższa o 2 cm, drobniejsza w górnej części ciała. Ja większy biust, ona duże C a ja w wieku 14 lat DD a teraz G. 

Jak miałam 25 lat a ona 20 ważyłyśmy tyle samo, idealnie. I mimo, że ona ciut wyższa to ja nosiłam ciuchy o rozmiar mniejsze. Ja ćwiczyłam dużo, zawsze, a ona była szczupła z natury, szybka przemiana materii (zawsze mogła jeść dużo więcej ode mnie i nie tyła 😭). Moje ciało było jędrniejsze itp.

Kilka lat temu na jakimś szkoleniu z zasad zdrowego życia, uczestniczki były poddawane badaniu na wadze z analizatorem składu ciała. Ważyłam za dużo ale o dziwo parametry miałam nie tragiczne. Dziewczyny szczuplejsze miały gorsze. Dlaczego? Wiadomo ta sama objętość mięśni waży więcej niż tłuszcz.

I tak dochodzimy do mojego zakupu. Garmin Indeks S2. O minusach wiedziałam z opinii. Może nie do końca minus ale niedogodność to taka, że trzeba mieś aplikację Garmin Connect aby waga wszystko liczyła dokładnie. Ja ją mam o czym wiadomo, bo co rusz wrzucam tu jej podsumowania. Mąż i syn zainstalowali, dodałam ich i tyle. Nie muszą mieć zegarków itp. Wystarczy aplikacja. I waga jak się na nią wchodzi sama rozpoznaje kogo waży 😁 Jak się pomyli można zmienić samemu. Oczywiście jak to z Garminem z konfiguracją męczyłam się dobre dwie godziny, mam tak z każdym ich sprzętem ale potem latami działa bez zarzutu.

Przejdźmy do meritum. To co ja mam w tym moim ciele i ile powinnam mieć. I znów weekend czytania, szukania, wytycznych itp. 

Mój skład wygląda tak:

TŁUSZCZ

To co mnie interesuje na pierwszym miejscu: tłuszcz - 31,3 % dużo. Zaczynam czytać i czego się dowiaduję? To jest zawartość tkanki wraz z woda zawartą w tej tkance. Jakie są normy? Jakie wytyczne z WHO?

Oto one:

No i wychodzi, że dla kobiety w moim wieku (przedział 40-59) norma to 23% - 34%.

Nie do wiary. 

Na portalach dla sportowców norma jest trochę mniejsza do 31%. 

Tak czy owak moje 31,3 % jest ok :) wiadomo będę pracować aby zejść poniżej 30 % oddalić się od górnej granicy, ale nie jest źle. 

MIĘŚNIE

Moja waga waży te szkieletowe. Więc ja czytam czym one są. Przecież mięsień to mięsień. Nie do końca znowu 😁

Wyróżniamy 3 podstawowe rodzaje mięśni:

• Mięśnie gładkie wyścielają np. drogi oddechowe, układ pokarmowy, naczynia krwionośne .
• Mięsień sercowy jest tkanką budującą serce.
• Mięśnie szkieletowe budują mięśnie nóg, rąk, pleców i wszelkie inne, którymi możemy poruszać.

W treningu siłowym skupiamy się na rozwoju mięśni szkieletowych.

U mnie mięśni szkieletowych jest 25,8 kg. A jakie są normy?

I tu zaczynają się schody bo większość norm dotyczy całościowo wagi wszystkich mięśni a moja waga waży te szkieletowe... Na stronie dla kulturystów znalazłam informację, że norma dla kobiet to 35% zawartości ciała to mięśnie, ale jest to całkowita masa mięśniowa.

Odpowiedź znalazłam dopiero na stronie anglojęzycznej 😁 

Czyli normy fitness, a wiadomo one są bardziej rygorystyczne niż te WHO, określają, iż moje 25,8 kg mięśni szkieletowych czyli 31% wagi ciała to w moim wieku HIGH MUSCLE MASS 😁 

Jakby ktoś znalazł wytyczne WHO, ale dotyczące nie ogólnej masy mięśniowej ale masy mięśni szkieletowych to byłabym zobowiązana za podesłanie linku.

MASA KOSTNA

Bardzo ważna dla kobiet, jej obniżenie może świadczyć o osteoporozie.

zmineralizowana masa kostna - wartości prawidłowe do kobiet i mężczyzn:

Moje 3,4 kg to bardzo dobry wynik :).

WODA

Jako ostatni parametr zostaje nawodnienie. Norma nawodnienia dla mężczyzny wynosi 50–65%, dla kobiety 45–60% czyli moje 50 % jest w normie. Różnica pomiędzy płciami wynika, z tego, ze kobiety mają dużo większą zawartość tłuszczu (wiadomo hormony, piersi itp.) a w tym tłuszczu jest woda magazynowana też. 

Ogólnie prawie cała jestem w normie, tylko BMI i cyfra na wadze biją po oczach 🤪

A to co się naczytałam i naszukałam to moje 😁😁