Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dopracowywanie planu treningowego ;-) ...i foto
:-)

Przeczytałam dziś wpis na FB u Be Fit Woman odnośnie tego, jak sposób w który trzymamy sztangę wpływa na efekty ćwiczenia. Wkleiłabym link, ale coś okrutnie mi się zawiesza strona i nie idzie, ale wystarczy wpisać na FB Be Fit Woman i jej ostatni wpis. No i po tym artykule przyjrzałam sie swoim treningom i je nieznacznie zmodyfikowałam. Bardzo pomocny przydał się też Atlas ćwiczeń siłowych :-) 

Mój aktualny trening siłowy (wg kolejności wykonywania): TUTAJ

Każde z tych ćwiczeń wykonuję w 3 seriach po 15 powtórzeń, czyli machnę 15, ok. 20 sek przerwy i znowu robię 15, przerwa i 15 powtórzeń :-)

1 - przysiady robię ze sztanga 15kg, specjalnie zmieniłam z wąskich na szerokie i wspomniany wyżej sposób trzymania sztangi, żeby bardziej działać na wnętrze nóg.

2 - wykroki robię z dwiema sztangielkami po 5kg

3, 4, 5,6 - obciążenie zależy od rodzaju maszyny na której się ćwiczy ;-)

7 - tu robię wariant z panią na obrazku tylko siedzę odwrotnie niż ta pani :-)

8 - wariant z unoszeniem tułowia na skośnej ławeczce (na samym dole rysunek)

9 - wyciskanie robię na skośnej ławeczce, ale nie mogłam znaleźć odpowiedniej ilustracji :-) obciazenie to zazwyczaj 2 x 5kg lub czasem 2 x 4kg

10 - pozycja wyjściowa to ręce z przodu, nie jest lekko, cisnę aż 2 x 3kg :-D

11 - 7kg biorę na bicka ;-)

12 - opcja z liną, obciążenie zależy od maszyny :-)

13 - to robię na takiej skośnej ławeczce obniżonej prawie do końca (zależy od dnia ;-) ), znowu nie było odpowiedniego obrazku :-)

14 - to jest prawdziwy hardcore! na ławeczce pod skosem najpierw nogi w dół do jednej linii z ciałem, a potem w górę do pionu i hop miednica w górę

15 - dziś robione pierwszy raz, było 7kg, zobaczymy następnym razem jak będzie ;-)

I po takim treningu wskakuję na bieżnie, kiedyś orbitrek, rower też by mógł być i sobie śmigam tak ok 30-35 minut  :-)

Możecie dać znać co sądzicie o moim treningu, tym bardziej jeśli ktoś doświadczony może dać jakieś cenne uwagi to będę wdzięczna! :-)

Co do jedzenia, no to standard, trzymam się okolic 1650 kcal, 2,5g białka na kg masy ciała, co mi daje ok 140g, ok 40-50 g tłuszczy i reszta węgle. Może coś urozmaicę w swoich posiłkach to dam znać ;-)

Aaa i jeszcze dorzucę zdjęcia, a co, pochwalę się troszkę ;-)