MENU
śniadanie: owsiankaobiad: zupa krem z brokułów, kurczak pieczony bez skóry
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, kanapka z pieczonym kurczakiem, 1 rolmops, orzeszki ziemne
1660 kcal
TRENING
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
martwy ciąg 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg
martwy ciąg na prostych nogach 15x20kg, 15x25kg
wyciskanie hantli skos
unoszenie sztangi przed siebie
pompki na poręczach
podciąganie na drążku wąskim podchwytem
ośle wspięcia
szrugsy
planki
rozciąganie
squash 1h