MENU
I śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami
II śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem
obiad: pieczona polędwica, pieczone ziemniaki, bakłażan w pomidorach
kolacja: kanapka z pieczoną polędwicą, jajecznica, kromka chleba z masłem
2060 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg
martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg (w końcu wpadałam na to, że mogę uchwyt zmienić)
push press, 15kg
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
wyciskanie hantli ławka pionowa, hantle po 10kg
podciąganie na drążku wąskim podchwytem x2
szrugsy, hantle po 14 kg