Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
menu 22.06.2014

MENU
1. owsianka z migdałami, orzechami oraz jabłkiem
2. pieczony schab, ziemniaki, surówka
3. kanapka z wędzonym łososiem, pomidory
4. 2 kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną, papryka

1815 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 

2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy 
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 

3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek. 
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg