Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Odżywianie + ćwiczenia

Wiele z nas ma problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu, wiem, że powinnam udać się do dietetyka, który ustali prawidłowy jadłospis.. Jednak puki co ze swojej wagi i efektów ciężkiej pracy jestem zadowolona
Przykładowy jadłospis:
-Przed bieganiem banan
-Śniadanie: 3 kromki razowego pieczywa z wędliną sałatą, bądź rzodkiewką, bądź ogórkiem bądź pomidorem, czasami ser żółty bądź zwykły twarożek.. 
-Drugie śniadanie: Owsianka z owocami i z jogurtem naturalnym 
-Obiad: Kasza, ryż, ziemniaki, mięso: najczęściej drób i ryba, surówka lub sałatka
-Podwieczorek:  (czasami) jakiś owoc, bądź kawałek ciastka + zielona herbata
-Kolacja (do godz 18 max 19) 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa zazwyczaj z chudą wędliną i ogórkiem kiszonym.
Odnośnie kolacji mogę dodać, iż zdarza mi się odgrzać w piekarniku bagietkę czosnkową lub jakieś inne cudo.. Lecz pozwalam sobie na tego typu kaloryczne udziwnienia do 2 razy w tyg gdyż ćwiczę dziennie 2 godziny.
Odrzuciłam ze swojej diety ciężkie fast foody i wszelkiego rodzaju ciężkie słodycze w postaci produktów czekoladopodobnych, tortów, pączków itp.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia, nie chodzi o to by się zachapać, w tyg wychodzę 3 razy na 10 km biegi (dodam, iż wcześniej uprawiałam dużo sportu) do tego 2 razy w tyg pół godziny orbitreku + codziennie ćwiczenia z Mel B (pośladki, abs, nogi itp.) + środa i niedziela dniem wolnym od ćwiczeń (tylko wspomniana Mel B na daną partie).. Mam 166 i wagę 57 kilogramów, nie zależy mi żeby wyglądać jak kościotrup, ja z tych co marzą o wyrzeźbionej sylwetce, nie zapominajmy jednak o tym, że jesteśmy kobietami i gdzieś istnieją granice.. Nie każdemu facetowi podobają się kościste laski czy kobiety typu "mięśniary".. Życzę wam przyjemnych treningów i brak efektów jojo. :)