Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia tydzień 3 i 4 / mc 2

I kolejny miesiąc ćwiczeń za mną teraz czas na marzec,

Ćwiczenia Tydzień 3 [ od17.02.014 - 23.02.014 ]

*PONIEDZIAŁEK
ODPOCZYNEK

*WTOREK
A6W - dzień 8
nożyce poziome i pionowe - po 55 [ 110 ] / dzień 9
damskie pompki - 70 / dzień 9
ćwiczenia na talię osy - dzień 8
unoszenie bioder do góry - 60
unoszenie nogi do góry klęcząc - po 30 [ 60]
pajacyki - 20

*ŚRODA
ćwiczenia z piłką gimnastyczną - 20 min
rower - 6 km
damskie pompki - 80 / dzień 10
nożyce poziome i pionowe - po 60 [120 ] / dzień 10
A6W - dzień 9
ćwiczenia na talię osy - dzień 9

*CZWARTEK
unoszenie bioder do góry - 50
nożyce poziome i pionowe - po 65 [130] / dzień11
damskie pompki - 90 / dzień 11
ćwiczenia z piłką gim. - 30 min
A6W - dzień 10
ćwiczenia a talię osy - dzień 10
spacer - 40 min
obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60]
unoszenie nogi leżąc bokiem - po 40 na stronę [ 80 ]
pajacyki - 30
unoszenie nogi do góry klęcząc - po 40 na stronę [ 80]
kręcenie rękami do przodu i tyłu  - po 30 [ 60]
podskoki - 50

*PIĄTEK
nożyce poziome i pionowe - po 70 [ 140 ] / dzień 12
damskie pompki - 100 / dzień 12
ćwiczenia an talię osy - dzień 11
A6W - dzień 11
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min

*SOBOTA
ćwiczeni na talię osy - dzień 12
nożyce poziome i pionowe - po 80 [160] / dzień 13
damskie pompki - 110 / dzień 13
A6W - dzień 12

*NIEDZIELA
A6W - dzień 13
damskie pompki - 120 / zień 14
nożyce poziome i pionowe - po 85 [ 170] / dzień 14
ćwiczenia na talie osy - dzień 13
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min
8 min legs [ nogi] - 8 minut
rower - 5 km

Ćwiczenia Tydzień 4 [ od 24.02.014 - 02.03.014 ]

*PONIEDZIAŁEK
ODPOCZYNEK

*WTOREK
ćwiczenia na talię osy - dzień 15
A6W - dzień 14
damskie pompki - 120 / dzień 16
nożyce pionowe  i pionowe - po 90 [ 180 ] / dzień 16
ćwiczenia z piłką gim. - 40 min

*ŚRODA
A6W - dzień 15
damskie pompki - 130 / dzień 17
nożyce poziome i pionowe - po 95 [ 190] / dzień 17
ćwiczenia z piłką gim. - 30 min
ćwiczenia na talię osy - dzień 16
jazda na łyżwach - 1 godz.

*CZWARTEK
spacer - 7 km
nożyce poziome i pionowe - po 100 [ 200 ] / dzień 18
damskie pompki - 140 / dzień 18
A6W - dzień 16
ćwiczenia z piłką gim. - 20 min

*PIĄTEK
rower - 16 km
A6W - dzień 17
nożyce poziome i pionowe - po 105 [ 210 ] / dzień 19
damskie pompki - 140 / dzień 18
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min

*SOBOTA
rower - 4 km
A6W - dzień 18
nożyce poziome i pionowe - po 115 [ 230] / dzień 20
damskie pompki - 150 / dzień 20
unoszenie bioder do góry - 40
ćwiczenia z piłką gim. - 10 min

*NIEDZIELA
rower - 5 km
spacer - 40 min
A6W - dzień 19
nożyce poziome i pionowe - po 120 [ 240 ] / dzień 21
damskie pompki - 160 / dzień 21
unoszenie bioder do góry - 50