Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia mc 6 / tydzień 2

Ćwiczenia Tydzień 2 / mc 6 [ od16.06.2014 - 22.06.2014 ]

PONIEDZIAŁEK:

- spacer - 2 km

- skakanka - 150 pods.

- rower - 3 km

WTOREK:

- rower - 18 km

* Fitness: - Płaski brzuch i jędrne pośladki - 1 godz.

             - Bokwa  [ zajęcia taneczne, tańczy się litery alfabetu i cyfry ] - 1 godz.

* Siłownia: - rower stacjonarny - 35 min , - orbitrek - 20 min

              - steper schodowy - 10 min,

* maszyny siłowe: 

- wiosło - 50 pow.

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

- wypychanie suwnicy do góry - 50

- spięcia brzucha - 30

- buterfly - 40

- wyprosty nóg siedząc - 50

- odchylanie do tyłu na TRX- sie - 30

- uginanie rąk do klatki piersiowej - 50

- unoszenie rąk do góry - 30

- hammer strength [ wypychanie rak w przód ] - 20

- biceps curl - 40

ŚRODA:

- rower - 18 km

- Fitness: - BPU - 1 godz

            - Step BPU - 1 godz.

* siłowe: - maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 40

- uginanie nóg w leżeniu - 30

- unoszenie rąk do góry - 60

- buterfly - 40

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60]

CZWARTEK:

ODPOCZYNEK

PIĄTEK:

- rower - 15 km

- Fitness: -Fit bal - 1 godz.

SOBOTA:

- rower - 15 km

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 30 min / 10 km

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 40 

- uginanie nóg w leżeniu - 30

- unoszenie rak do góry - 60

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60]

NIEDZIELA:

- rower - 10 km

* Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 25 min / 8 km

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

- uginanie nóg w leżeniu - 50

- wyprosty nóg siedząc - 30

- unoszenie rąk do góry - 50

- spięcia brzucha - 50

- obroty tułowia - po 30 na stronę [ 60 ]

-odwodzenie nogi do tyłu - po 20 na nogę [ 40]

- buterfly - 40