Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Środa, kolejny dzień za mną + zdjęcia.

Hej!
Miał być dzisiaj rest day, ale ból uda przeszedł,
a wczoraj zrobiłam jedynie Tiffany i wyzwanie, więc uznałam,
że rest był wczoraj, a dziś czas na trening! :)
Tak więc,
dzisiejszy trening:
- 10 min Tiffany boczki
- 3 rundy z Turbospalania (pierwsza, trzecia, piąta)
- 10 min Mel B pośladki
- 3 rundy: 50 pajacyków / 20 brzuszków,
łącznie 150 pajacyków, 60 brzuszków
- dzień 6 wyzwania
- trochę rozciągania
(jak robiłam wyzwanie to przyszedł dziadek i musiałam przerwać,
ale potem dokończyłam i się porozciągałam, więc chyba się liczy?!)
Razem: około 50 min

Może być taki trening? Coś zmienić, dodać?
Jakieś ćwiczenia szczególnie polecacie?
Ściągnęłam sobie dziś stretching z Fitness Blender (Feel Good Strething Routine) i Focus T25 Stretch.
Mam zamiar włączyć stretching do treningów
 (może w końcu spadną cm z ud...)

Dzisiejsze menu:

1. Śniadanie - 09:00:
owsianka budyniowa
- 4 łyżki płatków owsianych górskich, ok. 1,5 szklanki mleka 2%,
łyżka proszku budyniowego, łyżeczka wiórków kokosowych,
ok. 15g orzechów arachidowych
Razem: około 410 kcal

2. II śniadanie - 13:45:
placki twarogowe
- 135g twarogu chudego, dwie płaskie łyżki mąki żytniej pełnoziarnistej,
jajko, łyżeczka oleju, kiwi, dwie kostki gorzkiej czekolady
Razem: około 410 kcal

3. Obiad - 17:30:
- 45g ryżu brązowego, naturalnego, ok. 120g piersi z kurczaka (ugotowanej),
buraczki, ogórki konserwowe
Razem: około 310 kcal

4. Kolacja - 20:15:
- serek wiejski lekki 200g, pół ziarnistej bułeczki, dwa małe kawałeczki śledzia w śmietanie (śmietany było tylko tyle, ile oblepiło śledzia, mało), kiepsko, ale miałam ochotę :)
Razem: około 300? kcal

OGÓLNIE: około 1450-1500 kcal


            Śniadaniowa owsianka (i uszczerbiona miseczka:D)