Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Piątek na plus! :)

Hej :)

Dziś dzień na plus.

Dzisiejszy trening:
Pierwszy -
o 11 siłownia na uczelni:
?30 min na ergonometrze wioślarskim, dystans 4,9km (spalone 250kcal)
? 24 min na rowerku, dystans 10km (spalone 110kcal)
? 3 serie po 10 powtórzeń prostowania nóg w siadzie (na maszynie)
? 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie na plecy (nie wiem jak się zwie:p)

Drugi -
o 15:30 w domu:
dzień 15 z wyzwania
+ 40 brzuszków.

W międzyczasie -
spacer (szybki marsz):



Dzisiejszy jadłospis:

1. Śniadanie - 8:30:
budyniowa owsianka
- 3 łyżki płatków owsianych górskich, łyżka granulowanych otrębów owsianych z aronią, szklanka mleka 2%, łyżka proszku budyniowego waniliowego,
pół jabłka, kiwi
Razem: około 380 kcal

2. II śniadanie (po siłowni) - 13:00:
placki twarogowe
- 135g chudego twarogu, dwie łyżki mąki żytniej pełnoziarnistej, jajko,
łyżeczka oleju, serek homogenizowany Tutti 0% (70g), ok. 15g mieszanki orzechów
Razem: około 450 kcal

3. Obiad - 16:45:
- 190g piersi z kurczaka (ugotowanej), ok. 100g buraczków ze słoika,
50g ryżu brązowego, pełnoziarnistego
Razem: około 430 kcal

4. Kolacja - 20:00:
- serek wiejski lekki 200g, kromka chleba orkiszowego,
plasterek sera twarogowego w plastrach (19g), zielony ogórek
Razem: około 320 kcal

OGÓLNIE: około 1600 kcal

Szczerze mówiąc to jestem dziś padnięta,
idę zjeść kolację i się kładę przed tv.

Dzisiejszy brzuch (spinam go).
Ehh, żeby uda chciały się tak szybko poprawić jak brzuch.
Spędzają mi sen z powiek.



Jestem w połowie wyzwania, ale robi się coooooraz ciężej.
Jak dobrze, że jutro rest day :)