Przedstawiam moje pierwsze 6 dni diety MŻ + troszkę mniej śmieci i podjadania oraz dość intensywnych (jak na mnie) ćwiczeń ;). Trochę tego jest ale zapraszam do zapoznania się i obiektywnego komentowania :D Dzięki kochane Vitalijki :***
Czwartek 13.06.13r
Menu:
Ś: jajecznica z 2 jaj + kanapka z szynką, pomidorem i szczypiorkiem
O:Krokiet z sosem pieczarkowym, dwie chochelki zupy grochowej
P:Banan
K:2 kanapki pieczywa chrupkiego z serkiem, wędliną, ogórkiem i pomidorem
1,5 wody + 3 kubki czerwonej herbaty Pu Erh
Nadprogramowe ;/: 2 piwa tyskie + parówka ze stacji ORLEN ;/
Ćwiczenia:
15 min skakanki, 10 min rowerek, 5 min twister, 5 min rozgrzewki, 10 min Mel B na nogi, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona
RAZEM: ok 1 h ćwiczeń.
Piątek 14.06.13r.
Ś: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serkiem, ogórkiem, pomidorem i szczypiorkiem
II Ś: Jogobella malinowa
O: Pół miski zupy ryżowej, 1 gałka ziemniaków + jajecznica + sałata zielona
P: Jabłko
K: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem
Woda + 3 kubki Pu Erh
Nadprogramowe: drożdżówka z marmoladą, kostka czekolady z orzechami
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 13 min rowerka, 10 min Mel B na nogi, twister 5 min, rozgrzewka 5 min, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona.
RAZEM: ok 1,05 h ćwiczeń.
Sobota 15.06.13r.
Menu:
Ś: 3 małe kanapki z chleba razowego z serkiem, szynką, ogórkiem, szczypiorkiem
II Ś: Jogurt jogobella brzoskwiniowa
O: Bigos + kromka chleba, 2 chochelki zupy ziemniaczanej + kromka
P: 2 placki drożdżowe z truskawkami, lód rożek truskawkowy
K: 3 kanapki razowca z serkiem, szynką, pomidorem i ogórkiem
Woda + 2 kubki Pu Erh
Nadprogramowo: 3 piwa 0,66l i kilka paluszków słonych (weekend ;/)
Ćwiczenia:
20 min skakanka, 5 min rozgrzewka, 5 min twister, 5 min ćwiczeń na brzuch, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi
RAZEM: ok 55 min ćwiczeń.
Niedziela 16.06.13r. - kiepsko, bo ze znajomymi :D:
Menu:
Ś: 2 kanapki razowca z szynką, serem, ogórkiem
O: troszkę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso gotowane + sałata zielona
K: 3 kanapki z razowca z serem, szynką, ogókiem + sos czosnkowy,
2 parówki z musztardą i ketchupem ;/// - wielki głód ? ... ehh.
Do picia: mało wody, 1 kubek Pu Erh
Nadprogramowe: 2 piwa, 2 gałki lodów Tiramisu, 7 days ;/ ...
Ćwiczenia: ZERO ! NIC !
Kompletna porażka...
Poniedziałek 17.06.13r.
Menu:
Ś: Sałatka grecka z jedną kromką razowca z szynką
O: Trochę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + sałatka ze śniadania grecka
P: jogurt "Serduszko", mały kawałek ciasta czekoladowego
K: Sałatka z pora i ogórka + kromka razowca z szynką
Woda + kubek PU Erh
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 10 min rozciągających, 10 min z hantelkami na ręce, 10 min Mel B na nogi, 10 min twister
RAZEM: 1 h ćwiczeń.
Wtorek 18.06.13r.
Menu:
Ś: Jajecznica z 2 jajek + kanapka ciemnego chleba z szynką i pomidorem
O: Trochę rosołu, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + 2 korniszony
P: Truskawki z jogurtem naturalnym
K: 2 kanapki z białego chleba z serem, szynką, pomidorem i ogókiem
Woda + Pu Erh
Nadprogramowo: kilka paluszków słonych
Ćwiczenia:
20 min rowerek, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi, ok 15 min skakanki, 5 min rozgrzewki, 40 x stawanie na palcach
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń
Środa 19.06.13r.
Menu:
Ś: 2 kanapki z serkiem, pomidorem i ogórkiem + 2 jajka gotowane
O: Zupa ogórkowa, ryż z truskawkami
P: Kanapka z szynką, pomidorem i ogórkiem
K: Szklanka jogurtu naturalnego z truskawkami i pokruszonymi herbatnikami
Woda + 2 szklanki Pu Erh
Ćwiczenia:
Interwały na skakance ok 10 min, rowerek 10 min, ćwiczenia z hantelkami na ręce ok 15 min, twister 15 min, 5 min rozgrzewka, 50 przysiadów, planuję jeszcze brzuszki przed spaniem ;)
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń.
Czwartek 13.06.13r
Menu:
Ś: jajecznica z 2 jaj + kanapka z szynką, pomidorem i szczypiorkiem
O:Krokiet z sosem pieczarkowym, dwie chochelki zupy grochowej
P:Banan
K:2 kanapki pieczywa chrupkiego z serkiem, wędliną, ogórkiem i pomidorem
1,5 wody + 3 kubki czerwonej herbaty Pu Erh
Nadprogramowe ;/: 2 piwa tyskie + parówka ze stacji ORLEN ;/
Ćwiczenia:
15 min skakanki, 10 min rowerek, 5 min twister, 5 min rozgrzewki, 10 min Mel B na nogi, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona
RAZEM: ok 1 h ćwiczeń.
Piątek 14.06.13r.
Ś: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serkiem, ogórkiem, pomidorem i szczypiorkiem
II Ś: Jogobella malinowa
O: Pół miski zupy ryżowej, 1 gałka ziemniaków + jajecznica + sałata zielona
P: Jabłko
K: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem
Woda + 3 kubki Pu Erh
Nadprogramowe: drożdżówka z marmoladą, kostka czekolady z orzechami
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 13 min rowerka, 10 min Mel B na nogi, twister 5 min, rozgrzewka 5 min, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona.
RAZEM: ok 1,05 h ćwiczeń.
Sobota 15.06.13r.
Menu:
Ś: 3 małe kanapki z chleba razowego z serkiem, szynką, ogórkiem, szczypiorkiem
II Ś: Jogurt jogobella brzoskwiniowa
O: Bigos + kromka chleba, 2 chochelki zupy ziemniaczanej + kromka
P: 2 placki drożdżowe z truskawkami, lód rożek truskawkowy
K: 3 kanapki razowca z serkiem, szynką, pomidorem i ogórkiem
Woda + 2 kubki Pu Erh
Nadprogramowo: 3 piwa 0,66l i kilka paluszków słonych (weekend ;/)
Ćwiczenia:
20 min skakanka, 5 min rozgrzewka, 5 min twister, 5 min ćwiczeń na brzuch, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi
RAZEM: ok 55 min ćwiczeń.
Niedziela 16.06.13r. - kiepsko, bo ze znajomymi :D:
Menu:
Ś: 2 kanapki razowca z szynką, serem, ogórkiem
O: troszkę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso gotowane + sałata zielona
K: 3 kanapki z razowca z serem, szynką, ogókiem + sos czosnkowy,
2 parówki z musztardą i ketchupem ;/// - wielki głód ? ... ehh.
Do picia: mało wody, 1 kubek Pu Erh
Nadprogramowe: 2 piwa, 2 gałki lodów Tiramisu, 7 days ;/ ...
Ćwiczenia: ZERO ! NIC !
Kompletna porażka...
Poniedziałek 17.06.13r.
Menu:
Ś: Sałatka grecka z jedną kromką razowca z szynką
O: Trochę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + sałatka ze śniadania grecka
P: jogurt "Serduszko", mały kawałek ciasta czekoladowego
K: Sałatka z pora i ogórka + kromka razowca z szynką
Woda + kubek PU Erh
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 10 min rozciągających, 10 min z hantelkami na ręce, 10 min Mel B na nogi, 10 min twister
RAZEM: 1 h ćwiczeń.
Wtorek 18.06.13r.
Menu:
Ś: Jajecznica z 2 jajek + kanapka ciemnego chleba z szynką i pomidorem
O: Trochę rosołu, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + 2 korniszony
P: Truskawki z jogurtem naturalnym
K: 2 kanapki z białego chleba z serem, szynką, pomidorem i ogókiem
Woda + Pu Erh
Nadprogramowo: kilka paluszków słonych
Ćwiczenia:
20 min rowerek, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi, ok 15 min skakanki, 5 min rozgrzewki, 40 x stawanie na palcach
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń
Środa 19.06.13r.
Menu:
Ś: 2 kanapki z serkiem, pomidorem i ogórkiem + 2 jajka gotowane
O: Zupa ogórkowa, ryż z truskawkami
P: Kanapka z szynką, pomidorem i ogórkiem
K: Szklanka jogurtu naturalnego z truskawkami i pokruszonymi herbatnikami
Woda + 2 szklanki Pu Erh
Ćwiczenia:
Interwały na skakance ok 10 min, rowerek 10 min, ćwiczenia z hantelkami na ręce ok 15 min, twister 15 min, 5 min rozgrzewka, 50 przysiadów, planuję jeszcze brzuszki przed spaniem ;)
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń.
....................
Tak wiem, cudów nie ma, ale ćwiczenia w miarę intensywne i co najważniejsze - regularne ! :) Pozdrawiam tych, którym chciało się czytać :* Ciumeczki dla Was :****