( według Instytutu Żywności i Żywienia z 2009r.)
1. Różnorodność spożywania produktów
Oczywiście każdy wie, że różnorodność spożywanych produktów jest nie tylko ważna, ale i przyjemna dla podniebienia! :) W dziennym jadłospisie powinny się znaleźć produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i produkty mleczne, mięsa i ryby a także tłuszcze (zdecydowana przewaga nienasyconych. Tłuszcze nasycone radzę ograniczać! :))
2. Codzienna aktywność fizyczna
Nie tylko nasz wyszczupla, przede wszystkim przynosi korzyści zdrowotne! :)
3 Produkty zbożowe, jako główne źródło energii
Dzielimy je na:
-pełnoziarniste (nisko przetworzone) są bogate w błonnik, witaminy z grupy B i składniki mineralne.
- wysoko przetworzone- ubogie w błonnik, witaminy i składniki mineralne.
4. Pić 2 duże szklanki mleka dziennie (można zastąpić jogurtem, serem itp.)
Mleko zawiera wapń, który, jak każdy wie, jest głównym budulcem kości i zębów, a także bierze udział w obniżaniu cholesterolu.
( Jedna szklanka mleka zawiera aż 300 mg wapnia). Jest też bogate w inne niezbędne składniki.
5. Jeść mięso z umiarem.
Tłuszcz zawarty w mięsie zawiera znaczne ilości szkodliwych dla zdrowia nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterol, ale także jest dobrym źródłem białka, witamin i składników mineralnych. Dlatego też, niekoniecznie należy unikać jedzenia mięsa, ale trzeba jeść je z umiarem! ( najmniej tłuszczu ma drób. Najwięcej- wołowina i wieprzowina) Moja porada- jeżeli jesteśmy mięsożercami ( tak jak niestety ja) to przynajmniej należy usuwać widoczny tłuszcz z mięsa i wędlin.
- RYBY - są dobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodzaju omega-3 i omega-6. Ryby należy jeść 2-3 razy w tygodniu. I pamiętajmy: zalecane są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk czy makrela
6. Spożywać dużo warzyw i owoców
Nie muszę chyba wspominać, że nie tylko mają stosunkowo mało kalorii, ale także są głównym źródłem witamin i składników mineralnych! :)
7. Ograniczyć spożywanie tłuszczów oraz produktów zawierających dużo cholesterolu a także izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Energia z tłuszczy w diecie nie powinna wynosić więcej niż 30 % (dziennie)
Izomery trans nsc kwasów tłuszczowych są bardzo szkodliwe, podwyższają stężenie szkodliwego cholesterolu (LDL) i obniżają ten "dobry" cholesterol (HDL). Źródła: m.in.Fast- foody, margaryny, batony, chipsy, zupy i sosy w proszku, kostki rosołowe.
8. Umiar w spożyciu słodyczy i cukru
Zdecydowana większość z nas kocha słodycze ( jak niestety ja ). Oczywiście są to produkty, które nie są nam niezbędne do życia. Są to puste kalorie, mają dużą zawartość cukrów prostych oraz tłuszczy. Każdy z nas doskonale wie, ze trzeba się wystrzegać słodyczy, gorzej jest z realizacją tych działań :)
9. Ograniczać spożycie soli
Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5g ( jedna łyżeczka do herbaty). Więc kierując się tymi zasadami nie powinniśmy nic dosalać :)
10. Picie wystarczającej ilości wody.
Przynajmniej 2,5 litra płynów dziennie!
11. Nie pić alkoholu :)
Wiemy, że alkohol wpływa negatywnie na nasze zdrowie, dlatego powinniśmy do w znacznym stopniu unikać, a najlepiej to z niego zrezygnować.
montignaczka
27 czerwca 2013, 11:37mądre, gorzej z przestrzeganiem, szczególnie punktu 8, ja kocham czekolade i co mam poradzić :)
malutkaaa90
26 czerwca 2013, 21:17super wpis teraz tylko sie stosowac do tego:))
Invisible2
26 czerwca 2013, 20:20Bardzo fajny wpis :D Powodzenia :D
GlossyLady
26 czerwca 2013, 20:05Wszystko super opisane, ale same wiemy jak to jest z wprowadzaniem tych zasad w życie i przestrzeganiem ich ;) Życzę dużo wytrwałości!
schudne.do.slubu
26 czerwca 2013, 19:56tą samą piramidę znalazłam rano:) Bardzo mądre rady:)